Как набрать мышечную массу?

Спрашивает Андрей   15 апр. 2011
Рост 187,вес58 хочу набрать вес,подскажите пожалуйста как,только серьёзно(без стероидов)
Пожалуйста только не надо кидать левые ссылки по которым одно ерунда...
Ем 2 раза в день+перекуски,может надо там йогурты всякие употреблять,посоветуйте пожалуйста...А может я неправильно тренируюсь и сжигаю калории,те которые получил с пищей
Ответ
Дам совет как сортсямен-самбист!

ВО ПЕРВЫХ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ешь по больше пищи с белками! во вторых ходи в спорт зал и делай там такие упражнения
1 жим лежа дле твоего веса рабочий вес штанги 45-50 кг 8-10 раз по 5 подходов!
2 приседания с весом 50-60 кг 8-10 раз по 5 подходов!
3 битцепс 20 кг 8-10 раз по 5 подходов!
тренировки должны проходить с интервалом 1 день!

желаю удачи!
30 авг. 2011 13:56
Другие ответы
1
Побольше и покалорийнее кушайте и поменьше двигайтесь. Тренируйте только отдельные мышцы, но без фанатизма. Это - шутка.
А если серьезно - обратитесь к врачу - у Вас ярко выраженный дефицит веса, который может говорить о серьезном заболевании.
Удачи!
2
Нужно есть мёд по столовой ложке 3-5 раз в день
В нём много колорий
Занимайтесь гантелями по 10 минут в день после пейте по одному сырому яйцу
16 апр. 2011 00:07
3
главное в бодибилдинге это питание ... ешьте по больше белковой и протеиновой пищи ... так же употребляйте хлебные изделия и фрукты... советую походить в тренажерный зал... или заниматься дома с гантелями... после каждой тренировке пейте ... Еще