Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как быстро накачать трапецию?

Спрашивает Илья   19 дек. 2011
за какой срок можно хорошо накачать трапецию чтобы ее было хорошо видно?делаю шраги 3-4 подхода по 30 раз весом на штанге 50-60 кг и делаю вертикальную тягу гантелями.Результат уже заметен но только тогда когда плечи немного сведешь вместе и приподнимешь.Занимаюсь 3 раза в неделю
Ответ
Рекомендую еще включить в упражнения пуловер.

За какой срок. Непрофессиональный вопрос. Все очень индивидуально. Могу сказать лишь, что для наращивания массы 30 раз и 4 подхода - слишком много. Нужно увеличить вес так, чтобы в подходе делать максимум 6-10 раз, делать 3 подхода, не больше. Постепенно доводить эти 6-10 раз до 15 раз и после этого прибавлять вес. Разумеется, нужно хорошо спать, правильно питаться и отдыхать. Вредные привычки исключить.

А про сроки лучше забыть. Советую не стремиться раскачать одну группу мышц, а то можно будет стать похожим на странную кобру с широкой спиной и ногами-спичками. Кстати говоря, набор массы и рост мышц взаимосвязан по всему телу, и рост опр. групп мышц далее не пойдет, если параллельно не заниматься другими группами. Желаю удачи.
25 дек. 2011 23:04

Обладаю личным опытом


← Показать все ответы
Комментарии
  • 26 дек. 2011 06:22

    вы наверно подумали что я новичок??нет...качаюсь уже 4 года..красивая накаченная фигура. да вот только что то о трапеции не задумывался)))только щас захотел развить эту группу мышц..

    • 27 дек. 2011 22:54

      ну тогда не о чем печалиться, уже через месяц регулярных тренировок трапеция будет "чувствоваться" - то бишь сокращать ее можно будет более-менее изолированно. не новичку в ББ в интернете на сайте общих ответов делать нечего )