Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как научиться отжиматься стоя на руках?

Спрашивает Влад   12 июля 2012
Подскажите, пожалуйста, как научиться правильно, отжиматься стоя у стенки. Я могу стоять спокойно опускаюсь, а подняться не могу. Заранее спасибо.
Ответ
Как научиться отжиматься стоя на руках.

Для начала Вы должны уметь неплохо отжиматься. Но обычные отжимания здесь мало помогут. Есть два варианта, которые позволят отжиматься стоя на руках.

Вариант 1:

Нам понадобится шведская стенка или лестница. Ставим ногу на самую нижнюю ступеньку, выполняем отжимание. Поднимаем поочередно ноги на следующую ступеньку, выполняем отжимание. Поднимает ноги на третью с низу ступеньку, выполняем отжимание. Затем спускаем ноги на вторую. Так делаем несколько кругов вверх-вниз, отжимаясь на каждой ступеньке. Через неделю можно добавить четвертую ступеньку. Через две недели пятую.
Смысл в том, чтобы со временем Вы смогли выполнять отжимания стоя на руках, опираясь ногами о стену. Потом можно пытаться понемногу исключать стенку.

Вариант 2:

Здесь нам понадобится штанга с блинами и регулируемая скамья. Если до этого Вы не работали со штангой, то первые три недели выполняйте жим штанги на горизонтальной скамье через день или два. вес нужно подобрать так, чтобы Вы могли выполнить 3-4 подхода по 8-12 раз.
После этого нужно начать работать на скамье, используя ее наклон примерно с таким же весом, чтобы получалось 3-4 подхода по 8-12 раз. Здесь нужно так же отработать еще 3 недели.
Потом нужно подобрать 2 варианта веса штанги. Одмн вес Вы должны поднимать примерно 12-15 раз в подходе, второй 4-6 раз в подходе. В первом и третьем подходе работаете с легкой штангой, во втором и четвертом с тяжелой.
После этого можно переходить к подъему штанги сидя. Выбирите вес так. чтобы в каждом подходе получалось по 8-12 повторений.
Параллельно перед каждой тренировкой вставайте на руки, опираясь ногами о стену и пытайтесь выполнить отжимание.
12 июля 2012 20:01

Другие ответы
1
Чтобы отжиматься стоя на руках нужна сила. Сила - это прежде всего, а второе - техника. Не каждый человек может делать такие упражнения. Этому нужно тренироваться. Очень хорошо написал об этом Андрей Быстров. Единственное, что для этого ... Еще
13 июля 2012 16:02