Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать женщине руки?

Спрашивает Алина Евгеньевна   07 авг. 2012
Как накачать женщине руки дома?
Ответ
Как накачать руки дома?

Часто люди, задающие такой вопрос не имеют в домашнем арсенале никаких приспособлений или просто ничего не пробовали сделать для того, чтобы накачать руки в домашних условиях.

На этом сайте и за его кулисами я уже проконсультировал сотни людей, о чем можно судить по количеству комментариев в моих статьях, а не по голословным заявлениям.

Если быть откровенным, то разным людям, нужны разные комплексы упражнений. И эти комплексы нужно переодически менять, так как мышцы адаптируются к однообразной нагрузке и перестают ее воспринимать.

В данном случае нашей целью является накачать женские руки. Обычно я стараюсь отговорить женщин от подобной затеи, потому что женщина должна оставаться женщиной и уговариваю сначала хорошенько прокачать пресс, спину, бедра, икроножки и попу. Но настойчивость некоторых девушек удивляет и приходится давать им то, что они просят:

Тяжелые гантели, турник и усиленное белковое питание оставляем мужчинам и ни в коем случае не забываем, что женщина в любом случае должна оставаться женщиной.

Если есть возможность приобрести легкие гантели весом 1,5- 2 килограмма, то это замечательно. Если таких гантелей нет, то можно использовать бутылки с водой.

Комплекс упражнений позволяющий накачать руки женщне:

1. Сгибание рук сидя на бицепс.

2. Разгибание рук в наклоне на трицепс.

3. Разводка рук в стороны сидя.

4. Разгибания рук из- за головы сидя.

Пояснения:

Упражнение 1. Упражнение выполняется следующим образом. Вы садитесь, немного расставляете ноги, берете в правую руку бутылку с водой, локоть находится на правом бедре. Выполняете сгибание руки в локтевом суставе. Бутылка практически касается груди. То же самое на левую руку. Это упражнение укрепляет мышцы бицепса.

Упражнение 2. Это упражнение будет объяснить несколько сложнее. Вам нужно левой рукой и левым коленом опереться о слул или диван и наклониться так, чтобы корпус был параллельно полу. Правой рукой берем бутылку и прижимаем локоть к туловищу. Из этого интересного положения выполняем разгибание руки в локтевом суставе. В конечной фазе стараемся немного продолжить движение руки. На левую руку выполняем то же самое. Это упражнение укрепляет мышцы трицепса. Развитие этой мышцы является первостепенной задачей для каждой женщины, ведь это позволяет избежать дряблости подмышек. Не секрет, что с возрастом эта проблема у женщин становится более ярковыраженной.

Упражнение 3. Вы садитесь на стул берете в обе руки по бутылке и разводите их в стороны, немного сгибая в локтях. Это упражнение развивает мышцы плеча. Поэтому, если у Вас и так жирокие плечи, то лучше его исключить.

Упражнение 4. Упражнение выполняется сидя. В обе руки берем по бутылке. Поднимаем руки вверх и сгибаем руки в локтях так, чтобы бутылки оказались ссзади головы. Это будет наше исходное положение. Выполняем разгибания рук. Это упражнение так же нужно для того, чтобы укрепить трицепс. О важности этой мышцы я уже говорил.
07 авг. 2012 23:40

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Самостоятельно руки накачать, конечно, можно. Но здесь нужна система, чтобы мышцы работали и накачивались правильно. Инструкции по занятию с гантелями несложно найти в интернете. В качестве гантелей можно использовать, например, утюги ... Еще