Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как делать отжимания?

Спрашивает павел черней владимирович   15 авг. 2012
программа?
Ответ
Как делать отжимания? Программа.

Если Вы дадите больше данных, я смогу дополнить свой ответ, а пока напишу простенькую программу, которая в Ваши 18 лет может неплохо вписаться в спортивную жизнь.

Берем максимальное количество раз, которое Вы сможете выполнить за 1 раз. Делим это количество на 3. Получившееся количество повторений Вы будете выполнять в каждом подходе.

Например, Вы отжались 45 раз. Делим на 3. Получилось 15 раз.

Выполняем 4 подхода по "количество, получившихся после деления" раз через 1-2 минуты отдыха.

Если брать пример, то у нас получится 4 подхода по 15 раз.

Если в последнем подходе у Вас достаточно сил для выполнения дополнительного количества раз, то можете продолжать отжимания, выходя за рамки отведенного количества раз. Только без фанатизма. Если руки начинают холодеть, то лучше прекратить тренировку, ничего хорошего в этом случае не получится.

Со временем количество раз начнет возрастать, а мышцы будут адаптироваться к нагрузке. В этот момент нужно усложнять отжимания. Это можно сделать следующим образом:

Вариант 1: ставите ноги на кровать, руки на пол и выполняете отжимания, стараясь не прогибать спину.

Вариант 2: отжимания с рюкзаком на спине. В рюкзак удобнее всего положить книги. Не стоит класть на спину при отжиманиях гири и гантели. Однажды 20 килограммовая гирька съехала с моей спины. О последствиях не буду.

После того, как Вы стали использовать усложненные отжмания, можно идти по 3 путям:

1. Если хотите непосредственно набрать мышечную массу то подберите вес так, чтобы Вы могли сделать минимум 4, максимум 6 раз. Отдых можно увеличить до 3-4 минут.

2. Для рельефа подберите вес, с которым сможете сделать минимум 8, максимум 12 раз. Отдых 2 минуты.

3. Чтобы развить мышечную выносливость можно взять вес, с которым сможете отжиматься в каждом подходе не менее 12 раз.

Вы можете накачаться только за счет отжиманий, но мышцы будут развиты неравномерно, поэтому желательно добавить к ним хотя бы подтягивания. о том, что совмещение этих упражнений дает отличные результаты, я рассказывал в своих статьях и доказывал в комментариях к ним.

После того, как Вам станет просто выполнять упражнения с утяжелителями, можно переходить с сдедующему этапу- ШТАНГА. Но это уже совсем другая история...
15 авг. 2012 10:33

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Как делать отжимания? Так называемых комплексных программ отжиманий от пола просто не может быть. Каждый человек индивидуален и многое зависит от степени развития мускулатуры тела, особенно, мышц рук, спины, грудной клетки, живота и, ... Еще
15 авг. 2012 10:49