Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как составить программу тренировок?

Спрашивает григорий александрович   12 сент. 2012
мне 15 лет рост 188 см вес 61 кг. телосложение сухое, худой наследственно. помогите составить программу тренировок, пожалуйста. До этого занимался сам каждый день до упаду, результатов - ноль
Ответ
Григорий Александрович, я был похожего телосложения.

Тренировка от Андрея Быстрова мне помогла.
Прочитайте ветку Андрея
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl...
Моя с ним переписка: первый коммент от 2 марта 2011, 16:11

От себя я вам скажу:
1. Проверьте свое питание. Уверен, оно у вас совсем неправильное. Что такое правильное питание? Опять же у Андрея есть статья про это.
Питание - это самое главное! К сожалению я не знал об этом раньше - результата от тренировок почти не было.
Не надо набрасываться на смеси, богатые протеином и пр. Сначала составьте себе питание на хотя бы 100г белка в день и придерживайтесь его каждый день - очень дисциплинирует! Когда начнете есть по режиму - уже можно вводить добавки в пище.
Если напишите мне, могу вам скинуть свое питание в .xls файле

2. Заниматься каждый день до упаду нельзя. Мышцам надо давать отдыхать. Когда они отдыхают, они растут. А получается вы делаете им только хуже.

3. Правильное занятие спортом - это целая наука. Надо много прочитать, понять, выбрать, что подходит для вас, и будет результат.
13 сент. 2012 05:36

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
У Вас очень серьезные проблемы и Вы все совершенно неправильно делаете. Пишите в личку. Здесь нужно работать индивидуально. Не затягивайте с ответом. Специально для таких людей я начал писать статью, но так как времени у меня нет, то ... Еще
12 сент. 2012 20:54

Обладаю личным опытом

Комментариев: 1 
2
Нет, Андрей, он не сможет написать Вам в личку, поскольку не зарегистрирован на сайте. Придется Вам самому ему написать - в теле вопроса есть его Е-mail. А дистрофия или, как минимум, недостаток веса - да, проблема. Ему бы не на ... Еще
12 сент. 2012 23:37
Комментариев: 1 
← Показать все ответы
Комментарии
  • 14 сент. 2012 21:13

    Алексей, спасибо за рекомендацию. Честно говоря не сразу понял, что Вы работаете на этом сайте, Алексеев было очень много, как видите. Тут случай совсем сложный, но в последнее время результативность моих программ достигла 100 %, так что будем работать.