Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие есть упражнения для рук с гантелями?

Спрашивает Юлия Вячеславовна   06 февр. 2013
Для уменьшения размеров плеча. Хотелось бы подтянуть и укрепить эту область руки.
Ответ
Какие есть упражнения для рук с гантелями?

Существует множество упражнений с гантелями для рук, но для того, чтобы непосредственно уменьшить размер плеча для начала нужно правильно подобрать вес гантели. Женщине для этих целей понадобятся гантели весом примерно 2,5 килограмма, чтобы каждое упражнение она могла выполнять не менее 15 раз в каждом подходе.

Теперь, что касается непосредственно упражнений. Для начала я дам всего 2 упражнения, чтобы это не занимало много времени и сил. Оба упражнения выполняются сидя.

1 упражнение: Исходное положение руки с гантелями за головой. Локти смотрят вверх. Начинаем сгибать-разгибать руки в локтевом суставе. Локти при этом стараемся оставить неподвижными.

2 упражнение: Садимся на край стула. Руки с гантелями внизу. Начинаем поднимать гантели через стороны.

Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз, если не получается, то берем меньший вес гантелей. Между упражнениями делается отдых 1-2 минуты.

Чтобы нагрузка была адекватной, ее нужно делать через день. В первую неделю достаточно сделать каждое упражнение по 1 разу, во вторую неделю по 2 раза, в третью по 3 раза, а дальше как получится. Но больше 8 подходов каждое упражнение делать не стоит, а то размер плеча может совсем уменьшиться.
06 февр. 2013 20:35

Обладаю личным опытом