Что надо делать, чтобы избегать травм на тренировках?

Что надо делать, чтобы избегать травм на тренировках? Как избежать травм на тренировках?

Чтобы избежать травм на тренировках, нужно подходить к тренировочному процессу комплексно:

Разминка мышц. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы разогреть мышцы. Так как холодные мышцы менее эластичны и более подвержены микро - разрывам мышечной ткани. В качестве разминки подойдет легкий бег и прыжки на скакалке.

Растяжка мышц. После того, как мышцы разогрелись, их и связки нужно хорошенько растянуть. Упражнения на растяжку позволят еще больше размять мышцы и подготовить связки к тренировке, что позволит минимизировать их растяжение. Считается что предтренировочная растяжка мышц улучшает результативность тренировочного процесса на 35% и уменьшает риск получения травмы в два раза.

Заминка. После тренировки нужно сделать заминку, что позволит прогреть мышцы и избавиться от молочной кислоты, которая в них скопилась. В качестве заминки как и в качестве разминки подходит легкий бег.

Растяжка. Затем нужно снова выполнить растяжку, так как после тренировки мышцы забиты и стянуты. Растяжка позволит вернуть мышцам прежнюю эластичность.

Питание. Что касается питания, то оно тоже имеет значение. Если в рационе будет отсутствовать белок, то мышцам будет недостовать строительного материала для восстановления и роста. После тренировки, которая вызвала чрезмерное напряжение мышц, нужно практически сразу дать организму достаточно большое количество белка. Это может быть омлет, молочный коктейль, протеиновый коктейль, аминокислоты или другой источник легкоусвояемого белка.

Восстановительные процедуры. Так как полностью вывести молочную кислоту из мышц невозможно, то мышцам можно помочь восстановиться с помощью массажа, солевых ванн и полноценного сна.

Чтобы избежать травм на тренировках, нужно правильно подготовиться к тренировочному процессу (размяться, растянуться), правильно питаться до тренировки и после нее, делать восстановительные процедуры и соблюдать режим.
Ответ
Андрей Быстров
11 февр. 2014 10:41
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Как избежать травм) Если я напишу свое личное мнение, что нужно вообще побольше времени проводить на диване, и не заниматься ерундой, это будет ответом на вопрос?? «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не ... Еще
11 февр. 2014 10:26   keepline
нужно

очень хорошо разогреть мышцы

т.е. размяться
11 февр. 2014 13:34   олег леонидович