Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как восстановить мышцы?

Спрашивает Надежда   19 окт. 2014
Плоскостопие, сколиоз, проблемы со зрением - все это привело к запрету заниматься физ. культурой в школе еще с 5 класса. Заниматься физически дома не интересно, а за его пределами негде да и без разрешения врача никуда не брали. Прошло много время и физическое состояние/внешнее стало просто ужасным. Мышцы будто атрофировались.
Как их восстановить? Достаточно ли будет найти в интернете комплекс обычных упражнений для дома и заниматься? Нужна ли определенная диета?
Ответ
Как восстановить мышцы.

Как действующий Чемпион России и тренер могу дать несколько полезных рекомендаций, о том как правильно восстановить мышцы.

Конечно, нерационально и даже опасно резко браться за себя. Работая с людьми, я абсолютно у каждого новичка наблюдал одну и ту же ошибку. Человек хочет всего и сразу, но такого не бывает. Если Вы найдете, тем более в интернете, комплекс упражнений, то можете очень скоро понять что идете не по тому пути. Сосуды начнут лопаться, мышцы начнут чувствовать себя еще хуже, появится постоянная усталость и нарушится сон. Делать все нужно поэтапно.

1. Массаж. Именно массаж поможет Вашему телу пробудиться. В мышцах наладится кровоснабжение и произойдет ответная реакция. Появится тонус и желание что-то делать. Массаж бывает разных видов. Начните с расслабляющих, а потом переходите на тонизирующие. Это отличная подготовка мышц к работе и прекрасное средство восстановления. Идеально, если Вы найдете хорошего массажиста и будете к нему регулярно ходить. Если такой возможности нет, то посмотрите в интернете основы массажа и делайте его себе самостоятельно.

2. Иглоукалывание. Грамотный иглотерапевт может поставить на ноги даже парализованного человека. Из личного опыта скажу, что иглотерапия творит чудеса. За десять сеансов я почувствовал себя моложе лет на 10, так что оно того стоит. Главное, найти иглотерапевта, к которому стоят очереди, а не который ищет работу. Не пожалейте денег на эту процедуру и точно не разочаруетесь.

3. Контрастный душ. Проблема людей, которые со спортом на "Вы" в том, что их сосуду давно потеряли свою эластичность и могут лопаться от любой физической нагрузки. При хрупких сосудах физическая нагрузка может нанести только вред. Поэтому, обязательно пользуйтесь контрастным душем. Сначала включите максимально горячую воду, которую сможете терпеть, а потом максимально холодную. Достаточно 3-5 циклов, чтобы была польза. Когда идет холодная вода, сосуды сужаются. Когда идет горячая вода, сосуды расширяются Тренировка сосудов позволит подготовиться к физическим тренировкам.

4. Ходьба. В любом случае все должно начаться с ходьбы. Но по опыту моих учеников, скажу, что сложно объяснить, что ходьба это необходимо, хотя подробно обо всем написал в своей статье - http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl... , где Вы можете почитать об основах оздоровительной ходьбы.

Чтобы точно собой заняться я бы порекомендовал отправиться в горы. В городах-курортах с горами есть специальные маршруты, по которым не только полезно походить, но и очень интересно. Вернувшись из поездки, организм сам потребует привычную нагрузку и ему будет сложно отказать.

5. Плавание. Для гармоничного развития мышц идеальным вариантом является плавание. Для первого результата достаточно 2 раз в неделю. Вначале можно просто походить в воде, а потом начать постепенно повышать количество минут плавания. Плавание не только способствует укреплению и восстановлению мышц, но и закаляет организм.

Если у Вас есть время, средства и желания, то я смогу посоветовать Вам конкретный план восстановления мышц. Главное в восстановлении мышц это желание, а потом уже целенаправленная подготовка, после которой можно будет приступить к физическому укреплению мышц.
20 окт. 2014 15:32

Оказываю эту услугу


Другие ответы
1
Мышцы поддерживать в хорошем состоянии нужно, однозначно. В описанной Вашей ситуации, когда без разрешения врача никуда не брали, вряд ли стоит прислушиваться к советам незнакомых людей в интернете... Мы Вам тут сейчас ... Еще
19 окт. 2014 16:41
2
Как восстановить мышцы? Модератор, консультант и автор Андрей Быстров, дал Вам очень правильный и полноценный ответ. Очень жалко, что в Вашем профиле не указано, где Вы живете. При каждой московской поликлиники или, как модно ее называть, ... Еще
20 окт. 2014 18:19
Комментариев: 2 
← Показать все ответы
Комментарии
  • 20 окт. 2014 21:08

    Спасибо огромное за дельный ответ! Время и желания у меня хоть отбавляй, а вот с финансами, к сожалению ситуация другая - я временно не работаю. К тому же приходится пока жить на 2 города, поэтому физически не получится ходить к кому-то и куда-то. Мне сейчас подходить домашний вариант. Может Вы подскажете хороший сайт, где я могу почитать по поводу массажа, как его делать, сколько раз? Буду очень благодарна!
    Плаваю я, кстати, каждое лето либо на речке, либо чаще в бассейне. Так как не умею это делать определенным стилем, плаваю обычным способом, как лягушка. Этим летом почти 2 месяца ходила в бассейн 5-7 раз в неделю. 30-40 мин пешком до него, 45 мин плавания, притом постепенно старалась уменьшать время на отдых и остановки, 30-40 мин назад. После него была приятная усталость, но я почему-то не ощутила никаких улучшений.