Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как правильно выполнять приседания?

Спрашивает Надежда   19 окт. 2014
Пересмотрела много видео, перечитала много информации и, вроде, все понятно. Но как только начинаю выполнять, то чувствую сильное напряжение только в мышцах передней поверхности бедра, а на ягодицах вообще ничего не чувствую. Хотя если пощупать рукой, то чуть ощутимое напряжение есть.
Что я делаю не так? Может есть какие-то особенности, которых я не знаю?
Ответ
Как выполнять приседания.

Если я правильно понял из Вашего предыдущего вопроса, то физической подготовки у Вас пока нет, поэтому я бы не рекомендовал выполнять обыкновенные приседания, тем более если Вы хотите подтянуть ягодицы.

При обычных приседаниях основная нагрузка идет непосредственно на бедра. Все остальные мышцы ног задействованы в малой степени. Проблема этого упражнения в том, что Вы излишне нагружаете коленные суставы. Для того, чтобы существенно снизить на них нагрузку достаточно поставить одну из ног на пол стопы вперед и выполнять упражнение из этого исходного положения. Благодаря этой хитрости, нагрузка на суставы будет минимальной, связки будут укрепляться и нагрузка на ягодицы немного повысится.

Если же Вы хотите накачать ягодицы, то советую посмотреть упражнения для этой мышцы здесь:
http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...

Для того, чтобы прокачать все мышцы равномерно, нужно выполнять разные упражнения, выполняя их по кругу одно за другим.
20 окт. 2014 15:49

Оказываю эту услугу


Другие ответы
1
Как правильно выполнять приседания для упругости ягодиц? Лично я тоже время от времени делаю приседания, но необычным способом. Конечно иногда ленюсь, можно и почаще это делать. Но эффект гарантирован, ягодицы действительно выглядят ... Еще
20 окт. 2014 01:25

Обладаю личным опытом