Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какую диету выбрать для упражнений в тренажерном зале?

Спрашивает Чевряк   19 дек. 2014
Мне 23 года, 175 см, я вешу 68 кг, хочу тренироваться в тренажерном зале, и прошу помочь в выборе диеты.
Ответ
Прежде всего, диета должна быть полезной, а значит, содержать все необходимые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Вы должны есть 5 раз в день по определенному графику – это поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и будет предотвращать неожиданное ослабление во время интенсивных упражнений. Кроме того, следует пить не менее 2 литров негазированной воды в день.

Источником белков высокой биологической ценности, являются такие продукты, как яйца, мясо птицы, молочные продукты (обезжиренный творожный сыр), кукуруза, соя, фасоль, молоко, рыба.

Ценным источником сложных углеводов являются хлеб из муки крупного помола, рис, гречка, овсяные хлопья, кукурузные хлопья, семечки тыквы и подсолнечника, горох, фасоль, соя, сушеные фрукты.

Жир – здоровый растительный жир, например, оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло. От жиров животного происхождения лучше отказаться, это такие продукты, как сливочное масло, сало и жир, находящиеся в жирном мясе (свинина).

Хорошо разработанная диета предусматривает 5-кратное питание по определенному графику, содержащее все необходимые питательные вещества, а именно белки, жиры и углеводы. Следует помнить о правильном совмещении пищи, так как компоненты, содержащиеся в одном продукте дополняют друг друга с компонентами, содержащимися в другом. Поэтому здоровая диета должна быть разнообразной.
19 дек. 2014 07:43

Обладаю личным опытом