Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как защитить суставы?

Спрашивает Rodnoi   29 марта 2016
Почему после сильных физических нагрузок начинают болеть суставы и как от этого можно защититься?
Ответ
После сильных физических нагрузок боль в суставах - явление скорее закономерное и ожидаемое.

Как снизить эту боль?
Прежде всего, конечно, снизить физическую нагрузку.
В вопросе не указано, какого рода эта физическая нагрузка - периодическая, эпизодическая или регулярная, работа это поп поднятию тяжестей, к примеру или тренировки.
Если нагрузка нерегулярная и связана с работой по поднятию тяжестей - то способов снизить нагрузку немного - либо укреплять мышечный корсет регулярными занятиями (в идеале - плаванием, но и другие способы хороши), либо заниматься такой работой с максимальными предосторожностями (надевать защитные корсеты, чаще отдыхать, принимать правильное положение тела - например, без сильного наклона вперед и на чуть согнутых коленях, немного расставив ноги и т.п.).
Если боль идет после тренировок - то нужно отрегулировать режим и продолжительность этих тренировок. Подобрать оптимальную нагрузку, а увеличивать ее постепенно, исключить упражнения, которые дают максимальное напряжение на суставы (например, низкие приседания с большим грузом способны испортить и здоровые колени).
Очень важно следить за техникой выполнения упражнений (чем многие пренебрегают), а именно нарушений этой техники выполнения может увеличивать нагрузку на суставы и позвоночник.
Можно выбрать другие виды спорта, с более щадящим отношением к суставам.
Хорошо бы вообще проверить состояние суставов - возможно, есть какие-то заболевания, которые пока проявляют себя только после нагрузки, но позже могут вызвать более серьезные проблемы.
Можно пропить курс препаратов, содержащих хондроитин - есть специальные составы для спортсменов, продающихся в магазинах спортивного питания, а есть БАДы в аптеках. Мнения о них разные, есть информация, что это препараты-пустышки. Но мой знакомый спортсмен говорит, что ему помогает. Я сама в свое время пила такой препарат, тоже положительный эффект чувствовала.

Чтобы избежать боли в суставах при нагрузке, нужно сочетать оптимальную нагрузку с возрастом и реальным состоянием суставов, укреплять мышечный корсет, применять хондропротекторы, защитные корсеты и подбирать менее травматичные упражнения и виды спорта.
31 марта 2016 04:13

Имеются знакомства с экспертом


Другие ответы
1
Ответ есть в комментарии к этому вопросу: снизить физические нагрузки. Или для начала понять с помощью медицинского обследования в каком состоянии суставы и следовать врачебным назначениям. Носить, если это не противопоказано, наколенники ... Еще
29 марта 2016 20:42