Как можно хорошо накачать всё тело? Как нарастить мышечную массу?

Спрашивает 10 июля 2008
Подскажите как можно хорошо накачать всё тело...
я ростом 1.75см вес мой 68кг.. занимался секции бокса 6 лет .. - но мышц за 6лет я не добился,всеголишь накаченная спина и не много руки...
Как можно накачаться дома с гантелями и т.д..
Получить новые ответы
Ответ
Начнем. Очень хорошо, если у Вас есть возможность делать упражнения на турнике. Рассмотрим упражнения на этом снаряде. Для выполнения упражнений нам понадобится рюкзак. Да-да, он поможет нам увеличивать нагрузку. Для начала положите в него большую книгу, а уже потом каждый день увеличивайте вес. Итак, выполняем подтягивания. При упражнениях можно варьировать хват - это позволяет тренировать разные мышцы рук. Для нагрузки спины используем передний хват и руки разводим шире плеч. Так же на турнике можно выполнять упражнения на пресс. Для этого нужно на весу медленно поднимать ноги вместе и так же медленно опускать их.

Нет турника? Не беда. Есть масса упражнений и без него. Для тренировки мышц рук, спины, пресса и ног выполняем отжимания от пола. Их тоже следует делать с рюкзаком, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно отжиматься на кулаках, так как это увеличивает эффективность.

Для тренировки спины принимаем положение лежа на животе. Ноги упираем под батарею, диван и т.д. Выполняем подъемы туловища.

Для тренировки пресса упражнение аналогично упражнению из предыдущего абзаца, но только положение принимаем лежа на спине и ноги согнуты под 90 градусов.

Конечно, это далеко не все то, что можно выполнять в домашних условиях. Есть еще большое количество упражнений. Однако, начать стоит именно с этих, так как они самые доступные и эффективные. Только ни в коем случае не бросайте это дело - раз начали, то доводите свое тело до настоящего спортивного. Так же и не переусердствуйте - все хорошо в меру, поэтому перегружать организм частыми подходами не следует. Удачи!

Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать большие мышцы без ущерба здоровью?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать мышцы в домашних условиях?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как можно хорошо накачать всё тело?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать пресс:
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачаться без физических упражнений?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Источник: http://www.litox.ru/news-view-21.html
Автор
Всезнайка
Всезнайка
07 дек. 2008 08:15
Другие ответы
привА)занимаюсь плаванием вот уже 12 лет,вроде фигура есть))мышцы тоже присутствуют)но хочу чего-то более))подскажите...рост 181см, вес 73кг...
17 нояб. 2008 22:57   Архив сайта
Лудщий способ это бассейн.Плавать по три раза в неделю,только не фелонить.
03 авг. 2008 00:01   Любченко Артем
YA ZANIMAYUS UJI 2 MESISA I NIKAK NINAKACHAL MISHCHI PASKAJITI KAK NAKACHAT MISHCHI ROST 175 VES 79 20 LET MNE
29 июля 2008 10:33   Архив сайта
Достаточно 3-х упражнений:
1-Жим лёжа
2-приседания
3- становая тяга (очень хорошее упражнение при правельной технике)
тренажеры- забудь
11 июля 2008 16:53   Архив сайта