Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как можно хорошо накачать всё тело? Как нарастить мышечную массу?

Спрашивает Антон   10 июля 2008
Подскажите как можно хорошо накачать всё тело...
я ростом 1.75см вес мой 68кг.. занимался секции бокса 6 лет .. - но мышц за 6лет я не добился,всеголишь накаченная спина и не много руки...
Как можно накачаться дома с гантелями и т.д..
Ответ
Начнем. Очень хорошо, если у Вас есть возможность делать упражнения на турнике. Рассмотрим упражнения на этом снаряде. Для выполнения упражнений нам понадобится рюкзак. Да-да, он поможет нам увеличивать нагрузку. Для начала положите в него большую книгу, а уже потом каждый день увеличивайте вес. Итак, выполняем подтягивания. При упражнениях можно варьировать хват - это позволяет тренировать разные мышцы рук. Для нагрузки спины используем передний хват и руки разводим шире плеч. Так же на турнике можно выполнять упражнения на пресс. Для этого нужно на весу медленно поднимать ноги вместе и так же медленно опускать их.

Нет турника? Не беда. Есть масса упражнений и без него. Для тренировки мышц рук, спины, пресса и ног выполняем отжимания от пола. Их тоже следует делать с рюкзаком, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно отжиматься на кулаках, так как это увеличивает эффективность.

Для тренировки спины принимаем положение лежа на животе. Ноги упираем под батарею, диван и т.д. Выполняем подъемы туловища.

Для тренировки пресса упражнение аналогично упражнению из предыдущего абзаца, но только положение принимаем лежа на спине и ноги согнуты под 90 градусов.

Конечно, это далеко не все то, что можно выполнять в домашних условиях. Есть еще большое количество упражнений. Однако, начать стоит именно с этих, так как они самые доступные и эффективные. Только ни в коем случае не бросайте это дело - раз начали, то доводите свое тело до настоящего спортивного. Так же и не переусердствуйте - все хорошо в меру, поэтому перегружать организм частыми подходами не следует. Удачи!

Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/ho...

Как накачать большие мышцы без ущерба здоровью?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/ex...

Как накачать мышцы в домашних условиях?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/ho...

Как можно хорошо накачать всё тело?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...

Как накачать пресс:
http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...

Как накачаться без физических упражнений?
http://www.moscow-faq.ru/all_question/wa...

Источник: http://www.litox.ru/news-view-21.html
07 дек. 2008 08:15

Другие ответы
1
Попробуйте этот уникальный комплекс упражнений, позволяющий нарастить мышечную массу. Комплекс построен так, чтобы занимающийся прилагал меньше усилий и быстрее восстанавливался, что в свою очередь позволяет минимизировать риск получения травм ... Еще
30 марта 2011 10:38

Обладаю личным опытом

2
Чтобы иметь хорошо развитую мышечную массу нужно всего три упражнения. Спринтеры только бегают. У них потрясающая мышечная масса. Они прекрасно владеют только одним упражнением – бегом, и этого достаточно, чтобы иметь впечатляющую мышечную ... Еще
11 июля 2008 00:13
Комментариев: 1 
3
Традиционное трехразовое питание с неизбежными перекусами в перерывах дает где-то 2000-2500 калорий. Сидя на такой диете, невозможно нарастить приличную массу. Так что, если вы тренируетесь, хорошо высыпаетесь, живете без стрессов и вместе с ... Еще
11 июля 2008 10:26
Комментариев: 2