Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как набрать вес?

Спрашивает Катерина   05 янв. 2009
Кто-нибудь помогите советом, очень прошу! Мне по быстрее нужно пополнеть. Я с 13 лет(сейчас мне 17) страдаю худобой. При росте 160, вешу всего 45! Врач сказал, для нормального функционирования организма нужно иметь вес МИНИМУМ 53... я ем всё, что хочу, особенно фрукты. Съедаю каждый день по нескольку разных фруктов. Ем мясо, картофель, мед с грецкими орехами, всё что хочу,три раза в день, и на ночь, но никак не могу поправиться... на вид бледная, быстро утомляюсь, из-за худобы с суставами проблемы. Да и внешне не очень. НО занимаюсь силовой тренировкой для увеличения мыщечной массы уже два года, четыре раза в неделю, по часу-полтора. За эти два года мыщцы стали только более крепкими и рельефными, но никак не увеличились в размерах. Подскажите, как нибудь можно набрать хотя бы 5 кг, хотя бы за месяц или три недели?? Или как мне хотя бы приобрести здоровый цвет лица? И еще вопрос, который меня два года мучает - есть сразу перед тренировкой можно, ИЛИ ждать два часа, чтобы всё переварилось? Я слышала, если нужно пополнеть, то есть нужно прямо перед тренировкой и сразу после. Но неужели можно заниматься на полный желудок??
Ответ
Питайтесь каждые 2-3 часа, в каждом приеме пище сочетайте белки и углеводы (макароны+мясо, сыр+хлеб и тп). Начните ходить в тренажерный зал. Вам нужны упражнения с достаточно тяжелым весом, таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторов в упражнении в медленном темпе. Тренируйтесь 2 раза в неделю, программу подскажет инструктор зала. После тренировки кушайте что-нить белковое, до - углеводы типа каши или того же хлеба.
05 янв. 2009 11:27

Другие ответы
1
Да это конечно проблема, но скорее с обменом веществ. Найдите врача или клинику которые делают такие анализы, чтобы проверить все ли у вас впорядке со здоровьем. Но мой вам совет не нужно себя нагружать едой так как это может так же ... Еще
2
Здраствуйте!Я посоветовал бы Вам попить протеин,благо сейчас нет его дифицита и продаётся он как в аптеках,так и в любом магазине при спорткомплексах.Главное,что это не "химия",а просто концентрированный растительный белок.Животного белка мы ... Еще
3
Ещь побольше на ночь,от этого полнеют.По крайней мере я от этого набрала 4кг.
05 янв. 2009 13:53