Как накачать мышцы в домашних условиях при имении гантель?

Спрашивает
Здравствуйте!Помогите мне пожалуйста.Мне бы хотелось накачать мышцы в домашних условиях.Как это сделать ,с чего начать ,какие упражнения делать?(дома есть скакалки ,гантели ,стулья ,столы ))))Мне 18 лет ,181см-рост ,60кг-вес.Результат который мне необходим -стать посильнее ,накачать мышечную массу(чтоб и визуально было видно),пресс чтоб был.
P.S по возможности чёткая инструкция, чтоб приступить в ближайшее время.Заранее спасибо.
Получить новые ответы
Ответ
Главное правило, чтобы накачать мышечную массу, Вы должны делать любое упражнения до тех пор пока не почувствуете, что больше не можете и с максимальной нагрузкой, здесь как раз и пригодятся ваши гантели. Ешьте больше постного мяса ( подойдут куриные грудки) и куриный белок ( варите яйца, желток отдаете девушке, а белок съедаете сами)ю
Автор
Давид А
Давид А