Как накачать мышцы в домашних условиях при имении гантель?

Иван с помощью гантель в домашних условиях можно накачать плечи, бицепс, трицепс, запястья,грудь.Только нужно знать определённые упражнения и правила их выполнении.
В домашних условиях(хорошо если есть перекладина), ничего не имея, можно накачать икры на ногах, пресс, грудь.Конечно если есть био-добавки( протеин, стероид, специальные каши и т.д.) результат будит заметен в недолгие сроки, но здорового организма я вам не обещаю.Мой вам совет поищите в интернете правильность выполнения разных упражнений, и создайте свой график выполнения этих упражнений. К примеру:
День 1:
бицепс 1-ый подход- разминочный( для этого подхода требуется вес полегче)
2-4-ый подход рабочий( вес чуть побольше)
трицепс- точно так же как и в "бицепсе"

грудь- точно так же

пресс- точно так же

ставте вес, который вам подходит. делайте 6-8 раз за один подход, если вы делаете больше 8 раз то добавляйте вес и продолжайте в том же духе. Следите за вашим дыханием: при нагрузке выдох( дышать нужно обязательно, только правильно). Когда делаете пресс то можно делать не 6-8 раз а по-больше (12-14).Правильность упражнений строго обязательна, так как если некоторые упражнения делать не правильно, то можно повредить себе что-нибудь.