Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как накачать мышцы в домашних условиях при имении гантель?

Спрашивает Иван Корикович   07 сент. 2009
Здравствуйте!Помогите мне пожалуйста.Мне бы хотелось накачать мышцы в домашних условиях.Как это сделать ,с чего начать ,какие упражнения делать?(дома есть скакалки ,гантели ,стулья ,столы ))))Мне 18 лет ,181см-рост ,60кг-вес.Результат который мне необходим -стать посильнее ,накачать мышечную массу(чтоб и визуально было видно),пресс чтоб был.
P.S по возможности чёткая инструкция, чтоб приступить в ближайшее время.Заранее спасибо.
Ответ
Иван с помощью гантель в домашних условиях можно накачать плечи, бицепс, трицепс, запястья,грудь.Только нужно знать определённые упражнения и правила их выполнении.
В домашних условиях(хорошо если есть перекладина), ничего не имея, можно накачать икры на ногах, пресс, грудь.Конечно если есть био-добавки( протеин, стероид, специальные каши и т.д.) результат будит заметен в недолгие сроки, но здорового организма я вам не обещаю.Мой вам совет поищите в интернете правильность выполнения разных упражнений, и создайте свой график выполнения этих упражнений. К примеру:
День 1:
бицепс 1-ый подход- разминочный( для этого подхода требуется вес полегче)
2-4-ый подход рабочий( вес чуть побольше)
трицепс- точно так же как и в "бицепсе"

грудь- точно так же

пресс- точно так же

ставте вес, который вам подходит. делайте 6-8 раз за один подход, если вы делаете больше 8 раз то добавляйте вес и продолжайте в том же духе. Следите за вашим дыханием: при нагрузке выдох( дышать нужно обязательно, только правильно). Когда делаете пресс то можно делать не 6-8 раз а по-больше (12-14).Правильность упражнений строго обязательна, так как если некоторые упражнения делать не правильно, то можно повредить себе что-нибудь.
Источник: Личный опыт
12 июля 2010 02:44

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Иван,чтобы накачать мышцы скакалок и гантелей мало, 60 а то и 70% на рост мышечной массы влияет питание, а уж потом все остальное, ну или если не получается нормально питаться, покупай протеины . или что неибудь в этом роде, и тогда качайся, ... Еще
11 сент. 2009 17:48
2
Главное правило, чтобы накачать мышечную массу, Вы должны делать любое упражнения до тех пор пока не почувствуете, что больше не можете и с максимальной нагрузкой, здесь как раз и пригодятся ваши гантели. Ешьте больше постного мяса ( ... Еще
04 дек. 2009 18:56