Какие существуют упражнения для снятия напряжения и боли в спине?

Спрашивает 22 сент. 2009
Какие существуют упражнения для снятия напряжения и боли в спине?
Получить новые ответы
Ответ
Для расслабления мышц спины:
1. Исходное положение. Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о сиденье, ноги согните в коленях. Расслабьтесь.
2. Теперь с усилием приподнимите туловище и некоторое время оставайтесь в этом положении. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете - боль в спине отпустила, а вы полны сил и можете приниматься за домашние дела.
Для снятия болей в спине:
1. Сядьте на стул, поднимите обе руки вверх, согните в локтях и разверните ладонями вперед так, словно собираетесь сдаваться в плен.
2. Сведите руки на уровне плеч перед собой так, чтобы ладони и локти соприкоснулись. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторите гимнастику не менее 8-10 раз. Дышите равномерно, обязательно следите, чтобы плечи не поднимались.
ссылка
Еще врачи рекомендуют делать растяжку мышц спины. В этой ситуации вспоминаю только наклоны впереж и в бок. Наклоны назад ЗАПРЕЩЕНЫ людям, не занимающимся спортом.
Источник: http://www.massage.ru/medex/spina.htm
Автор
Журова Екатерина Владимировна
Журова Екатерина Владимировна
25 сент. 2009 09:53
Комментарии
Вот несколько упражнений, которые полезно выполнять для снятия напряжения в шее.

1.Встаньте прямо, медленно наклоните подбородок к груди, затем поднимите его к потолку, повторите как минимум 5 раз.

2. Стоя прямо, медленно наклоните шею к правому плечу и задержитесь в данной позиции ненадолго, затем вернитесь в исходную позицию. Далее наклоните шею к левому плечу. Повторите упражнение как минимум 5 раз.

Подробности на ссылка
Избегайте:
-неудобных поз,
-наклонов шеи,
-скрещивания рук и ног во время сидения,
-внезапных резких движений, особенно головой и шеей,
-стрессов.

Другие ответы
Мне помогает аппарат "Дюна". Пять минут на одно место- и засыпаешь просто как младенец! Стоит где-то 1500 руб. В основе действия- ИК-излучение. Как будто на солнышке погрелась:)
23 сент. 2009 14:58   Елена Анатольевна
Мне очень помогает йоговский (очень несложный) комплекс упражнений, подробно изложенный в книге "Исцелите свою спину прямо сейчас", автор Нирвер С.Х. Она есть в интернет-магазинах:ссылка или ссылка
22 сент. 2009 16:59   Евгения

Лечебная физкультура мощное лечебное и профилактическое средство. Здесь Вы сможете найти для себя подходящий комплекс упражнений или одно - два упражнения, которые помогут решить Ваши проблемы. ссылка
22 сент. 2009 16:00   Людмила Ивановна