Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие существуют упражнения для снятия напряжения и боли в спине?

Спрашивает Bianca   22 сент. 2009
Какие существуют упражнения для снятия напряжения и боли в спине?
Ответ
Для расслабления мышц спины:
1. Исходное положение. Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о сиденье, ноги согните в коленях. Расслабьтесь.
2. Теперь с усилием приподнимите туловище и некоторое время оставайтесь в этом положении. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете - боль в спине отпустила, а вы полны сил и можете приниматься за домашние дела.
Для снятия болей в спине:
1. Сядьте на стул, поднимите обе руки вверх, согните в локтях и разверните ладонями вперед так, словно собираетесь сдаваться в плен.
2. Сведите руки на уровне плеч перед собой так, чтобы ладони и локти соприкоснулись. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторите гимнастику не менее 8-10 раз. Дышите равномерно, обязательно следите, чтобы плечи не поднимались.
http://www.massage.ru/medex/spina.htm
Еще врачи рекомендуют делать растяжку мышц спины. В этой ситуации вспоминаю только наклоны впереж и в бок. Наклоны назад ЗАПРЕЩЕНЫ людям, не занимающимся спортом.
Источник: http://www.massage.ru/medex/spina.htm
Другие ответы
1
Доброго Вам времени суток! Постоянно мучалась такой проблемой - в юности повредила позвоночник, особенно во время беременности все сказалось, когда при весе 48 килограмм прибавила еще 20. Мучения были страшные - к вечеру еле доползала до ... Еще
22 сент. 2009 11:37

Обладаю личным опытом

Комментариев: 2 
2
"Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. комплекс №1. Упражнения 1-3 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника. Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и ... Еще
22 сент. 2009 14:26
3
Чтобы разгрузить мышцы позвоночника можно повисеть на двери 1- 3 минуты. Можно делать "кошку" - стоя на четвереньках прогибать спину вверх-вниз, ненадолго задерживаясь в каждом положении(делать 20-30 раз). Еще несколько упражнений для ... Еще
22 сент. 2009 15:24
← Показать все ответы
Комментарии
  • 30 окт. 2012 16:16

    Вот несколько упражнений, которые полезно выполнять для снятия напряжения в шее.

    1.Встаньте прямо, медленно наклоните подбородок к груди, затем поднимите его к потолку, повторите как минимум 5 раз.

    2. Стоя прямо, медленно наклоните шею к правому плечу и задержитесь в данной позиции ненадолго, затем вернитесь в исходную позицию. Далее наклоните шею к левому плечу. Повторите упражнение как минимум 5 раз.

    Подробности на http://stopbol.com/
    Избегайте:
    -неудобных поз,
    -наклонов шеи,
    -скрещивания рук и ног во время сидения,
    -внезапных резких движений, особенно головой и шеей,
    -стрессов.