Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие есть эффективные методы, чтобы укрепить поясницу?

Спрашивает Сан Саныч   06 дек. 2009
Занимаясь спортом, травмировал поясницу, теперь часто возникают боли и дискомфорт - достаточно чуть застудить или например, поспать на неудобной поверхности. Подскажите, как можно укрепить поясницу?
Ответ
Для устранения боли и дискомфорта необходимо проводить физические упражнения, которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки.
Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение:
Исходное положение: лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой
На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу, а затем, опустите в исходное положение.
Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике.
После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени.
Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений.
Наиболее распространенной причиной боли в спине является мышечный спазм в области позвоночника, при первом же остром приступе следует незамедлительно провести медицинское обследование для выявления источника боли. Сигналом к немедленному обращению к врачу является стреляющая боль в спине, отдающая в ногу или пах, нарушение чувствительности кожи и слабость в конечностях.
Другие ответы
1
Если вы испытываете боли в пояснице, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать занятия, и немедленно остановитесь, если боль появится. Сильная поясница не болит, и врачи рекомендуют упражнения для укрепления поясничных ... Еще
06 дек. 2009 03:04
2
Приведенные ниже советы помогут вам справиться с болями в пояснице. Носите корсет. Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник. Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру. Поэтому носите легкий, эластичный корсет, ... Еще
06 дек. 2009 03:56

Обладаю личным опытом

3
Вот упражнение, которое поможет Вам укрепить поясницу: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Теперь немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. Затем выпрямите ... Еще