Какие есть эффективные методы, чтобы укрепить поясницу?

Спрашивает 06 дек. 2009
Занимаясь спортом, травмировал поясницу, теперь часто возникают боли и дискомфорт - достаточно чуть застудить или например, поспать на неудобной поверхности. Подскажите, как можно укрепить поясницу?
Получить новые ответы
Ответ
Думаю что если у Вас проблемы с поясницей необходимо обратиться к мануальному терапевту. Корсет так же не помешает. Упражнения стоит делать только в положении лежа, чтобы уменьшить нагрузку на больное место. Вариант: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить на стул или табуретку. Руки в замок под голову, локти свести вперед. И поднимайте туловище- насколько сможете, перенапрягаться не надо. Так раз 10. Потом разводите локти в стороны- и то же самое. Потом руки вытянуть вдоль туловища- и опять так же. Здорово укрепляет мышцы, а нагрузки на поясницу нет. Это их йоги, там вообще много интересного можно найти. Но визит к мануальному терапевту очень поможет, советую обратиться.
Источник: Личный опыт.
Автор
Елена Анатольевна
Елена Анатольевна
06 дек. 2009 12:43
Потребляю эту услугу
Другие ответы
Самый эффективный способ - это комплекс упражнений, направленый на растягивание позвоночного столба и укрепление мышечного карсета.Пилатесс, йога- очень подойдут.
19 дек. 2009 23:58   НАТАЛЬЯ ЕВГЕНЬЕВНА
Лучше всего укреплению спины, поясницы и позвоночника способствует специальная гимнастика "пилатес". Поищите занятия по этой системе в ближайшем фитнес-клубе.
17 дек. 2009 02:23   Екатерина