Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие есть эффективные методы, чтобы укрепить поясницу?

Спрашивает Сан Саныч   06 дек. 2009
Занимаясь спортом, травмировал поясницу, теперь часто возникают боли и дискомфорт - достаточно чуть застудить или например, поспать на неудобной поверхности. Подскажите, как можно укрепить поясницу?
Ответ
Думаю что если у Вас проблемы с поясницей необходимо обратиться к мануальному терапевту. Корсет так же не помешает. Упражнения стоит делать только в положении лежа, чтобы уменьшить нагрузку на больное место. Вариант: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить на стул или табуретку. Руки в замок под голову, локти свести вперед. И поднимайте туловище- насколько сможете, перенапрягаться не надо. Так раз 10. Потом разводите локти в стороны- и то же самое. Потом руки вытянуть вдоль туловища- и опять так же. Здорово укрепляет мышцы, а нагрузки на поясницу нет. Это их йоги, там вообще много интересного можно найти. Но визит к мануальному терапевту очень поможет, советую обратиться.
Источник: Личный опыт.
06 дек. 2009 12:43

Потребляю эту услугу


Другие ответы
1
Если вы испытываете боли в пояснице, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать занятия, и немедленно остановитесь, если боль появится. Сильная поясница не болит, и врачи рекомендуют упражнения для укрепления поясничных ... Еще
06 дек. 2009 03:04
2
Приведенные ниже советы помогут вам справиться с болями в пояснице. Носите корсет. Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник. Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру. Поэтому носите легкий, эластичный корсет, ... Еще
06 дек. 2009 03:56

Обладаю личным опытом

3
Вот упражнение, которое поможет Вам укрепить поясницу: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Теперь немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. Затем выпрямите ... Еще