Какие есть эффективные методы, чтобы укрепить поясницу?

Спрашивает 06 дек. 2009
Занимаясь спортом, травмировал поясницу, теперь часто возникают боли и дискомфорт - достаточно чуть застудить или например, поспать на неудобной поверхности. Подскажите, как можно укрепить поясницу?
Получить новые ответы
Ответ
Разумеется, боли в спине - это огромный стимул для того, чтобы начать заниматься ею, но мышц на спине довольно много и необходимо нагрузить именно те, которые удерживают поясничный отдел.
Известно много упражнений, которые могут решить эту задачу. Одним из таких упражнений является «гиперэкстензия» на полу.

Упражнение:

Примите положение лежа на животе, руки вытяните и соедините ладонями друг к другу. Голова и шея являются продолжением позвоночника и не касаются пола. Ноги вытянуты и лежат на полу. Живот напряжен и втянут.
Из этого положения, выполнив вдох и не расслабляя живота, на выдохе, поднимите руки и верхнюю часть туловища. Затем согните руки в локтях и отведите их за голову. В верхнем положении вновь выполните вдох и медленно на выдохе вернитесь в начальное положение. Следите за тем, чтобы при выполнении ноги не отрывались от пола.
Надо сделать 2-3 подхода по 5-10 раз. Такое упражнение следует выполнять 2-3 раза в день, это способствует укреплению мышц поясницы и формированию правильной осанки.

Также для укрепления мышц поясницы необходим регулярный стрейчинг.

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, обнимите их, опустите подбородок на грудь и, округляя спину, отклонитесь назад.
Автор
Чевряк
Чевряк
26 янв. 2010 11:48
Другие ответы
Самый эффективный способ - это комплекс упражнений, направленый на растягивание позвоночного столба и укрепление мышечного карсета.Пилатесс, йога- очень подойдут.
19 дек. 2009 23:58   НАТАЛЬЯ ЕВГЕНЬЕВНА
Лучше всего укреплению спины, поясницы и позвоночника способствует специальная гимнастика "пилатес". Поищите занятия по этой системе в ближайшем фитнес-клубе.
17 дек. 2009 02:23   Екатерина