Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие есть эффективные методы, чтобы укрепить поясницу?

Спрашивает Сан Саныч   06 дек. 2009
Занимаясь спортом, травмировал поясницу, теперь часто возникают боли и дискомфорт - достаточно чуть застудить или например, поспать на неудобной поверхности. Подскажите, как можно укрепить поясницу?
Ответ
Разумеется, боли в спине - это огромный стимул для того, чтобы начать заниматься ею, но мышц на спине довольно много и необходимо нагрузить именно те, которые удерживают поясничный отдел.
Известно много упражнений, которые могут решить эту задачу. Одним из таких упражнений является «гиперэкстензия» на полу.

Упражнение:

Примите положение лежа на животе, руки вытяните и соедините ладонями друг к другу. Голова и шея являются продолжением позвоночника и не касаются пола. Ноги вытянуты и лежат на полу. Живот напряжен и втянут.
Из этого положения, выполнив вдох и не расслабляя живота, на выдохе, поднимите руки и верхнюю часть туловища. Затем согните руки в локтях и отведите их за голову. В верхнем положении вновь выполните вдох и медленно на выдохе вернитесь в начальное положение. Следите за тем, чтобы при выполнении ноги не отрывались от пола.
Надо сделать 2-3 подхода по 5-10 раз. Такое упражнение следует выполнять 2-3 раза в день, это способствует укреплению мышц поясницы и формированию правильной осанки.

Также для укрепления мышц поясницы необходим регулярный стрейчинг.

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, обнимите их, опустите подбородок на грудь и, округляя спину, отклонитесь назад.
26 янв. 2010 11:48

Другие ответы
1
Если вы испытываете боли в пояснице, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать занятия, и немедленно остановитесь, если боль появится. Сильная поясница не болит, и врачи рекомендуют упражнения для укрепления поясничных ... Еще
06 дек. 2009 03:04
2
Приведенные ниже советы помогут вам справиться с болями в пояснице. Носите корсет. Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник. Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру. Поэтому носите легкий, эластичный корсет, ... Еще
06 дек. 2009 03:56

Обладаю личным опытом

3
Вот упражнение, которое поможет Вам укрепить поясницу: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Теперь немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. Затем выпрямите ... Еще