Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Хочу заняться гиревым спортом в домашних условиях. Как начать?

Спрашивает Риназ Раемов   17 марта 2012
Хочу заняться гиревым спортом в домашних условиях. Как начать?
Ответ
Начинать занятия гиревым спортом в домашних условиях нужно с визита к врачу.

Только после того, как врач не выявит у вас противопоказаний к занятиям гиревым спортом, можно идти в магазин и покупать гири.

Если хотите заниматься гиревым спортом по-взрослому, придется пойти на материальные затраты - купить по две гири весом в пуд, полтора и два пуда.

Ну а затем приступайте к жиму купленных вами снарядов.
Определите свои максимальные возможности, т.е. сколько раз вы можете каждой рукой поднять каждый из весов.

С третьего месяца два раза в неделю приступайте к занятию с максимально возможными нагрузками.

В течение первого месяца занятий не превышайте 70% максимальной нагрузки. Делайте по 8 подходов в день с нагрузкой от 50% в первую неделю и до 70% 4-ю неделю. Затем 3 дня отдыхайте и все с начала, в т.ч. с определением максимальных нагрузок.
и до 70%

17 марта 2012 16:44

Обладаю личным опытом