Каким должно быть правильное питание кормящей мамы,чтобы не набирать лишние килограммы,а сбрасывать их?
Спрашивает 07 апр. 2012

Каким должно быть правильное питание,не в ущерб кошельку и здоровью?
Как привести свое тело в норму без нагрузок?
Только не диеты!
Получить новые ответы

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы,чтобы не набирать лишние килограммы,а сбрасывать их?

питание для кормящей

Звучит банально, но питание должно быть сбалансированным: витамины, минералы,... Однако, в первые месяцы необходимо исключить из своего рациона продукты-аллергены, тяжелоусваивающиеся продукты и то, что может вызвать чрезмерное газообразование.
К моменту достижения малышом 3-х месячного возраста надо плавно и нерезко возвращаться к обычному рациону, исключив алкоголь, очень жирные, острые блюда.
Рацион кормящей мамы должен учитывать потребности организма и матери и малыша, т.е. содержать достаточное количество кальция, иначе ребёнок нужное ему количество возьмёт из молока, а у мамы начнутся проблемы с зубами, волосами и ногтями. Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия мамы необходимо в достаточном объёме употреблять в пищу белки и углеводы, уменьшив количество жиров. Для этого стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, овощам , кашам на воде, по возможности заменив животные жиры растительными.
Если по какой-то причине не получается разнообразить рацион, то пейте специальные витамины для кормящих/беременных.
Для того чтобы вернуть себе форму после родов сидеть на диете совершенно необязательно, даже вредно. Необходимо много и энергично гулять на свежем воздухе, что полезно и маме и ребёнку, выполнять несложные физические упражнения, хотя бы на растяжку и пресс и быть всегда в хорошем настроении!

прогулки и зарядка
Ответ
Елена Львовна
07 апр. 2012 03:13
Обладаю личным опытом