Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы,чтобы не набирать лишние килограммы,а сбрасывать их?

Спрашивает Атлантида   07 апр. 2012

Каким должно быть правильное питание,не в ущерб кошельку и здоровью?
Как привести свое тело в норму без нагрузок?
Только не диеты!
Ответ
питание для кормящей

Звучит банально, но питание должно быть сбалансированным: витамины, минералы,... Однако, в первые месяцы необходимо исключить из своего рациона продукты-аллергены, тяжелоусваивающиеся продукты и то, что может вызвать чрезмерное газообразование.
К моменту достижения малышом 3-х месячного возраста надо плавно и нерезко возвращаться к обычному рациону, исключив алкоголь, очень жирные, острые блюда.
Рацион кормящей мамы должен учитывать потребности организма и матери и малыша, т.е. содержать достаточное количество кальция, иначе ребёнок нужное ему количество возьмёт из молока, а у мамы начнутся проблемы с зубами, волосами и ногтями. Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия мамы необходимо в достаточном объёме употреблять в пищу белки и углеводы, уменьшив количество жиров. Для этого стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, овощам , кашам на воде, по возможности заменив животные жиры растительными.
Если по какой-то причине не получается разнообразить рацион, то пейте специальные витамины для кормящих/беременных.
Для того чтобы вернуть себе форму после родов сидеть на диете совершенно необязательно, даже вредно. Необходимо много и энергично гулять на свежем воздухе, что полезно и маме и ребёнку, выполнять несложные физические упражнения, хотя бы на растяжку и пресс и быть всегда в хорошем настроении!

прогулки и зарядка
07 апр. 2012 03:13

Обладаю личным опытом