Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Каким должно быть питание при сидячей работе?

Спрашивает Кокошина Евгения   24 апр. 2012
Чтобы избежать болезней, лишнего веса и прочих неприятностей.
Ответ
Каким должно быть питание при сидячей работе.

Есть одна простая формула:

Если Вы ведете сидячий образ старайтесь в свободное время больше двигаться. Если Вы ведете активный образ жизни, старайтесь в свободное время больше отдыхать.

Так что нужно постараться найти хотя бы 30 минут в день, чтобы просто походить. Это даст очень много.

С питанием дело обстоит примерно так же:

При сидячем образе жизни нужно употреблять меньшее количество каллорий, чем при активном образе жизни.

Но голодные обмороки тоже не привецтвуются, поэтому нужно знать несколько простых правил, о том как нужно питаться при сидячей работе:

Дробное питание. Старайтесь питаться часто небольшими порциями. Это снизит нагрузку на желудок.

Пейте больше воды ( 1,5- 2 литра). Вода ускоряет обменные процессы.

Обязательно съедайте хотя бы 1 яблоко в день. Это улучшит перистальтику кишечника и почистит его.

Примерный рацион питания человека, ведущего сидячий образ жизни будет выглядеть так.

1 Завтрак: Овсянка.

2 завтрак: чай с овсяным печеньем или баранками.

Обед: Обязательно нужно съесть суп или хотя бы бульон, чтобы организм выделил достаточное количество желудочного сока для переработки остальной пищи. На второе кусочек рыбы или мяса с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты. Полдник обычно приходится на конец рабочего дня. Орехи с сухофруктами немного побалуют организм, дав ему достаточное количество белков и углеводов. Это намного полезнее и вкуснее нынешних конфет и шоколада.

1 Ужин: рыба или мясо с овощами и главное никаких углеводов. Все углеводы, принятые после 6 вечера могут мигом оакзаться на талии.

2 Ужин: стакан обыкновенного кефира. Молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефире, нормализуют микрофлору кишечника. Так же это позволяет заглушить признаки голода, которые могут возникнуть.

Придерживаясь этих простых правил, можно болезней, лишнего веса и прочих неприятностей, связанных с сидячим образом жизни.
24 апр. 2012 19:36

← Показать все ответы
Комментарии
  • 24 апр. 2012 19:40

    Спасибо! Приму к сведению. Интересно будет услышать ответ на вопрос - "сколько нужно калорий в день?". Он в списке вопросов ))

    • 24 апр. 2012 20:06

      Ой не заметил;-) Придется опять редактировать вопро(с) нО здесь нужно подойти к каждому человеку индивидуально. Чтобы посчитать свой расход мне пришлось не один день делать пробы, ходя с пульсометром круглосуточно. Если придерживаться этих правил, то каллаж считать необязательно. У многих людей возникают фобии, когда они считают сколько они каллорий потратили и сколько съели. Фобии это нервы, а нервы нужно заесть чем- нибудь вкусненьким. Может не надо про каллории?)