Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как улучшить качество сна?

Спрашивает Кокошина Евгения   01 июня 2012
Как сделать сон качественным, глубоким, а не поверхностным?
Вопрос не имеет отношения к бессоннице.
Человек спит, но не высыпается. Он может проспать 9 часов, но встать разбитым.
Как улучшить качество сна?
Ответ
Как улучшить качество сна?

Есть много советов о том, как лучше засыпать (проветривать комнату, принимать теплый душ или ванну с расслабляющими средствами, не есть перед сном, не сидеть в интернете, не волноваться и пр).
Я хочу обратить внимание на другие моменты, которые, как мне кажется, не менее важны.
Как известно, в организме вырабатывается гормон сна МЕЛАТОНИН - регулятор суточных ритмов. В организме данный гормон синтезируется из аминокислоты ТРИПТОФАНА. Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. Очень много триптофана в индейке, в кунжуте, в сыре. Триптофан участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а он, уже под воздействием специального фермента, превращается в мелатонин.
Поэтому, чтобы улучшить качество сна, необходимо употреблять продукты, богатые триптофаном. Белок в организме играет огромную роль. Помимо строителя новых клеток, он обеспечивает организм многими незаменимыми аминокислотами.
Но этого мало, так как выработка мелатонина (гормона сна) происходит при определенных условиях, а именно - его выработка напрямую зависит от попадания света на глаза. Поэтому, чтобы улучшить качество сна, необходимо перед сном убавить освещение в квартире (в доме). Нужно грамотно готовиться ко сну. Также, чтобы не просыпаться слишком рано, от того, что утренний свет попадает на глаза (а в этот момент прекращается выработка мелатонина), необходимо иметь на окнах темные шторы или жалюзи, материал которых не пропускают дневной свет.
Также следует отказаться от длительного пребывания у монитора компьютера, так как свет, излучаемый им, действует практически, как аналог дневного света.

Не всегда внешние обстоятельства (жизненные ситуации, стрессы) ухудшают качество сна. Чаще всего, бОльшее влияние на него оказывают другие факторы.
Источник: сама знаю
01 июня 2012 19:31

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Как улучшить качество сна? Можно попробовать принимать успокоительные чаи,сейчас много таких продаётся в аптеках. Имеют преимущественно одни плюсы:не влияют на желудок(как обычные таблетки),нормализуют общее состояние,имеют приятный ... Еще
01 июня 2012 19:28
2
Личный опыт. Непосредственно перед сном прогуляться пол-часика. Или сколько силы и время позволяют. А в это время в помещении зажечь аромалампу с лавандой. Нет аромалампв - можно просто обрызгать постель. Вернулись - и сразу в люлю. ... Еще
02 июня 2012 11:10

Обладаю личным опытом