Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Напишите комплекс упражнений для утренней зарядки?

Спрашивает Hanna   02 июня 2012
С утра есть минут 5-10, достаточно ли это для зарядки?
Посоветуйте, какие упражнения эффективны для такого короткого времени после пробуждения?

И стоит ли вообще ориентироваться на такой короткий промежуток утром? Может надо по пол часа или по часу делать зарядку, тогда будет результат? Кто знает,расскажите?
Ответ
Пятиминутная утренняя зарядка + пятиминутная ходьба.

Однажды я попал в группу над которой проводили эксперимент. Мы вставали в 6 утра и сразу с сонными глазами шли бегать 8-10 км в легком темпе. Это достаточно легкая нагрузка для бегунов. Но то, что нагрузка проходила в то время, когда организм еще не проснулся делала эту пробежку сложной. Через месяц таких зарядок, все кто участвовал в этом эксперименте показали на соревнованиях результаты намного ниже запланированных. С тех пор тренера отказались от подобных издевательств над спортсменами.

Если у Вас в наличии всего 5-10 минут, то организм не сможет за этот короткий промежуток времени вработаться и Вы только сделаете своему организму незначительный, но вред. Поэтому нагрузка должна быть максимально пассивной.

Для себя я выбрал "Ленивую гимнастику" не вставая с постели. В нее входит всего 8 упражнений. Эти 8 упражнений приведены в статье "Как сделать утреннее пробуждение легким":
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl...
На эти 8 упражнений уйдет буквально 5 минут, но поднявшись с кровати, чувствовать Вы себя будете значительно бодрее, чем обычно.

Так же в качестве зарядки можно выбрать обыкновенную ходьбу. Если Вы едете на работу в общественном транспорте, то выйдите до места работы на 5 минут раньше и пройдите это расстояние. Лишний глоток свежего воздуха и 300 метров бодрым шагом придадут Вам немного сил.

В общественном транспорте, когда Вы чувствуете себя селедкой в бочке происходит тоже своеобразная нагрузка и массаж. Но приятного от такой нагрузки мало.
02 июня 2012 13:32

Обладаю личным опытом