Как набрать вес мужчине?
Спрашивает 21 сент. 2012
Здраствуйте, меня беспокоит следущий вопрос. У меня рост 179 см. и при этом я вешу 61 кг. Мне 19 с половиной лет. Раньше в подростковом возрасте питался не регулярно, сейчас же ем 3 раза в день: мясо, макароны, рис, молочные продукты и фрукты, немножко сладкого.

И качаюсь, помогите, пожалуста, посоветуйте что-нибудь чтоб быстро набрать вес.
Получить новые ответы

Как набрать вес мужчине?

Здравствуйте! Чтобы набрать вес мужчине на фоне физических нагрузок необходимо увеличить калораж рациона (в первую очередь за счёт белков и углеводов, во вторую - за счёт жиров).

Питайтесь не 3, а 5 раз в день; это могут быть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса - второй завтрак и полдник.

Старайтесь вложить в блюдо больше калорий: омлет делайте на сливках, а не на молоке, мясо тушите в сметанных соусах, каши с маслом, макароны с сыром, фруктовые салаты со сливками, творожные десерты с фруктами и т.д.

Помните про такие прекрасные источники белка, как рыба, яйца, морепродукты.

Помните, что избыток нерастраченных за сутки калорий за счёт соответствующего режима тренировок, будет превращаться в жир, а не в мышечную массу! Это по поводу "быстрого набора веса", лучше медленней, но "туда, куда нужно".

Успехов!!!
Ответ
Чевряк
21 сент. 2012 15:51
Комментарии
Кокошина Евгения   21 сент. 2012 15:58
Какие все культурные. Сами с собой здороваются )))
Другие ответы
Как набрать вес мужчине? Я уже давно работаю с людьми, которые хотят набрать вес. Сначала результативность моей работы с такими людьми составляла 50%, но сейчас каждый обратившийся ко мне человек в 100% случаев начинает ... Еще
21 сент. 2012 19:12   Андрей Быстров
При наращивании мышечной массы за счет регулярных занятий с отягощениями, которые автор вопроса называет «качанием» не получится добиться ощутимых результатов без организации правильного питания спортсмена. К сожалению, ... Еще
22 сент. 2012 14:14   Григорий Михайлович