Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как набрать вес мужчине?

Спрашивает Чевряк   21 сент. 2012
Здраствуйте, меня беспокоит следущий вопрос. У меня рост 179 см. и при этом я вешу 61 кг. Мне 19 с половиной лет. Раньше в подростковом возрасте питался не регулярно, сейчас же ем 3 раза в день: мясо, макароны, рис, молочные продукты и фрукты, немножко сладкого.

И качаюсь, помогите, пожалуста, посоветуйте что-нибудь чтоб быстро набрать вес.
Ответ
Здравствуйте! Чтобы набрать вес мужчине на фоне физических нагрузок необходимо увеличить калораж рациона (в первую очередь за счёт белков и углеводов, во вторую - за счёт жиров).

Питайтесь не 3, а 5 раз в день; это могут быть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса - второй завтрак и полдник.

Старайтесь вложить в блюдо больше калорий: омлет делайте на сливках, а не на молоке, мясо тушите в сметанных соусах, каши с маслом, макароны с сыром, фруктовые салаты со сливками, творожные десерты с фруктами и т.д.

Помните про такие прекрасные источники белка, как рыба, яйца, морепродукты.

Помните, что избыток нерастраченных за сутки калорий за счёт соответствующего режима тренировок, будет превращаться в жир, а не в мышечную массу! Это по поводу "быстрого набора веса", лучше медленней, но "туда, куда нужно".

Успехов!!!
21 сент. 2012 15:51

Другие ответы
1
Как набрать вес мужчине? Я уже давно работаю с людьми, которые хотят набрать вес. Сначала результативность моей работы с такими людьми составляла 50%, но сейчас каждый обратившийся ко мне человек в 100% случаев начинает прибавлять в ... Еще
21 сент. 2012 19:12

Обладаю личным опытом

2
При наращивании мышечной массы за счет регулярных занятий с отягощениями, которые автор вопроса называет «качанием» не получится добиться ощутимых результатов без организации правильного питания спортсмена. К сожалению, при подборе ... Еще
22 сент. 2012 14:14
← Показать все ответы
Комментарии