Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как набрать вес мужчине?

Спрашивает Чевряк   21 сент. 2012
Здраствуйте, меня беспокоит следущий вопрос. У меня рост 179 см. и при этом я вешу 61 кг. Мне 19 с половиной лет. Раньше в подростковом возрасте питался не регулярно, сейчас же ем 3 раза в день: мясо, макароны, рис, молочные продукты и фрукты, немножко сладкого.

И качаюсь, помогите, пожалуста, посоветуйте что-нибудь чтоб быстро набрать вес.
Ответ
Как набрать вес мужчине?

Я уже давно работаю с людьми, которые хотят набрать вес. Сначала результативность моей работы с такими людьми составляла 50%, но сейчас каждый обратившийся ко мне человек в 100% случаев начинает прибавлять в весе уже через несколько месяцев, даже если до этого они не могли поправиться за несколько лет.

Чтобы набрать вес мужчине, достаточно соблюдать всего 3 принципа:

1. Правильно подобранный тренировочный процесс с собственным весом. Если мужчина с серьезным дефицитом веса начнет тягать штанги и гантели, то его положение только усугубится, так как нагрузка будет неадекватна возможностям занимающегося. Для таких людей лучше всего подойдет эта система тренировок:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl...

2. Правильное, сбалансированное питание. Что мы съедим, то мы и получим. Поэтому нужно уделить достойное внимание этому этому моменту. Специальный рацион питание и способы быстро набрать мышечную массу я подробно рассказал в этой статье:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl...

Обратите внимание, что статья состоит из трех частей. Не ленитесь. Потратьте время на их прочтение, чтобы потом двигаться в правильном направлении.

3. Правильный режим дня. Вы получите результат гораздо быстрее, если будете соблюдать режим дня и режим питания.

Вы должны есть в одно и то же время, чтобы организм был готов к этому и заранее начал вырабатывать желудочный сок, который будет переваривать увеличенный объем пищи.

Вы должны вставать и ложиться в одно и то же время. Бессонные ночи, проведенные у компьютера нелучшим образом скажутся на Вашем физическом и моральном состоянии.

Очень рекомендуется увеличить продолжительность сна. Это можно сделать за счет того, что Вы будете раньше ложиться и раньше вставать, а можно за счет лишнего часика после обеда. Мышцы гораздо лучше будут расти и восстанавливаться во время сна. Чем больше будете спать, тем лучше будут расти Ваши мышцы.

Так как каждый человек индивидуален, не каждому из Вас могут подойти конкретные рекомендации. Поэтому, если у Вас не будет что-то получаться или возникнут вопросы, по поводу набора мышечной массы, можете спросить в комментариях.
21 сент. 2012 19:12

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Здравствуйте! Чтобы набрать вес мужчине на фоне физических нагрузок необходимо увеличить калораж рациона (в первую очередь за счёт белков и углеводов, во вторую - за счёт жиров). Питайтесь не 3, а 5 раз в день; это могут быть 3 основных ... Еще
21 сент. 2012 15:51
Комментариев: 1 
2
При наращивании мышечной массы за счет регулярных занятий с отягощениями, которые автор вопроса называет «качанием» не получится добиться ощутимых результатов без организации правильного питания спортсмена. К сожалению, при подборе ... Еще
22 сент. 2012 14:14