Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как восстановиться после повышенных физических нагрузок?

Спрашивает Кокошина Евгения   03 окт. 2012
Например, после занятий спортом. Или после физического труда. Как помочь организму восстановиться?
Ответ
Как восстановиться после повышенных физических нагрузок?

Как раз недавно я пробежал марафон, преодоление которого является повышенной физической нагрузкой. Сейчас я восстанавливаюсь. Это лучше всего делать следующим образом:

1. Восстановительные процедуры.

После интенсивных физических нагрузок все мышцы забиваются и в них образуется молочная кислота, чтобы разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы, нужно использовать различные процедуры. Очень хорошо в этом плане помогает баня с веником, массаж и теплые солевые ванны.

2. Максимальное снижение интенсивности тренировок или полное исключение физической нагрузки на некоторый промежуток времени.

Если организм перегружен, то его не нужно "насиловать". Дайте ему самую минимальную нагрузку или вовсе откажитесь от нее. Если на 2 дня отказаться от нагрузок полностью, то ничего страшного не случится и спортивная форма не потеряется.

3. Увеличьте продолжительность сна.

Во время сна мышцы лучше всего растут и восстанавливаются, поэтому старайтесь ложиться на час- полтора раньше. Так же не стоит пренебрегать дневным сном. Даже 30 минут дневного сна позволят Вашим мышцам быстрее восстановиться.

4. Качественное питание.

Во время повышенных физических нагрузок организм расходует много энергии. А самый доступный источник энергии для мышц и всего организма в целом, это еда. Разумеется питание должно быть качественным. Полуфабрикаты не смогут восполнить те энергозатраты, которые организм испытывал при физических нагрузках. Поэтому нужно кушать свежее мясо, зелень, овощи фрукты и молочные продукты.

5. Витамины и микроэлементы. Так как все питательные вещества из еды будет получить сложно, то нужно обязательно использовать поливитамины. Нужно смотреть, чтобы они содержали в себе витамины группы В, а так же необходимые для быстрого восстановления минералы: магний и калий.

Не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Нельзя постоянно работать-работать и работать. Обязательно нужно давать организму физически и морально расслабляться. После повышенных физических нагрузок гораздо приятнее получать удовольствие от простых мелочей, в который не стоит себе отказывать.
03 окт. 2012 16:44

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Как восстановиться после повышенных нагрузок? В первую очередь, напоить свой организм хорошенько. Примите расслабляющую ванну, отоспитесь. Обжорством лучше не заниматься: телу нужны белки, витамины и минералы. Самый хороший способ ... Еще
04 окт. 2012 17:18

Обладаю личным опытом

2
Как восстановиться после повышенных физических нагрузок? В первую очередь конечно качественный сон, будете хорошо высыпаться - будете быстро восстанавливаться. Питание, в котором должно быть большое кол-во белковой пищи, яйца, мясо ... Еще
03 окт. 2012 20:01

Обладаю личным опытом

3
Ко всему вышесказанному добавлю, что

в Японии считается одним из лучших средств для восстановления физических сил (имеется в виду питание) вишневый сок.

Японцы методично поят им своих спортсменов после экстремальных нагрузок.
04 окт. 2012 19:23

Не имею к этому особого отношения