Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

В каких продуктах наибольшее количество магния?

Спрашивает Халикова   23 окт. 2012
Какими продуктами можно быстрее всего восполнить недостаток магния в организме.
Ответ
Магний - природный минерал!
Едва ли не самый распространенный минерал в природе.
Потребность в магнии для человека в сутки, составляет - 400-500 мг.

Дополнить предыдущие ответы, можно некоторыми продуктами
с наибольшим содержанием магния:

* орехи кешью - магния 270мг;
* горчица/зерно или сухая/ - 238мг;
* кедровые орехи - 234мг;
* фисташки - 200мг;
* арахис - 182мг;
* морская капуста - 170мг;
* крупа ячневая - 150мг;
* пшено - 130мг;

Наибольшее количество содержания магния, в орешках кешью.

Потребность организма в восполнении магния при
- стрессах;
- употреблении в рационе большого количества белка;
- беременности;
- кормлении грудью;
- приеме мочегонных средств;

При обильном потоотделении возрастает потеря магния в большей степени.

Дефицит магния может возникать при
* болезнях почек;
* затяжном поносе;
* приеме мочегонных средств;
* приеме фолиевой кислоты;
* приеме фармацевтических средств контрацепции;
* приеме эстрогенов;
* "голодных диетах";
* диабете;
* злоупотреблении алкоголя;
* злоупотреблении кофе;

Если много магния в организме /гипермагниемия/, могут возникать следующие симптомы:
* сухость во рту;
* нарушение координации движения;
* заторможенная речь;
* замедленный пульс;
* тошнота;
* понос;
* рвота;

Если не хватает магния в организме, могут возникать симптомы:
* нарушение сердцебиения;
* мышечные спазмы;
* судороги, подергивания;
* боль, спазмы в желудке с последующим поносом;
* выпадение волос;
* ломкость ногтей;
* раздражительность, повышенная чувствительность к шуму;
* головокружение;
* потеря равновесия;
* бегающие мерцающие точки перед глазами;
* частые головные боли;
* бессонница;
* утренняя усталость - после пробуждения при достаточном времени сна.

Магний в большей части усваивается в двенадцатиперстной кишке, меньшей в толстой кишке, в сочетании с аминокислотами и органическими кислотами/магния-лактат,магния-цитрат/.

Следует помнить, что в случае недостаточного поступления в организм кальция, фосфора, натрия, а так же жиров - усвоение магния многократно ухудшается.
Теперь, Вы имеете практически полное представление о продуктах, в составе которых наибольшее содержание магния.
23 окт. 2012 20:23

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Тот, кто решит пополнить организм магнием в виде аптечных препаратов, должен помнить, что нельзя его принимать, если есть проблемы с почками или проблемы с сердцем. Если появилась диарея, необходимо прекратить прием препарата. Если уже был ... Еще
23 окт. 2012 16:36

Обладаю личным опытом

Комментариев: 3 
2
К сожалению, магний, содержащийся в продуктах питания, не в состоянии полностью покрыть дефицит этого важного микроэлемента в организме. Достаточно большое количество магния содержится в гречке, пшене, бобовых, шпинате, сухом ... Еще
23 окт. 2012 16:19

Имеются знакомства с экспертом