Как можно быстро пополнеть?

Спрашивает 02 апр. 2008
Как можно быстро пополнеть, что для этого надо сделать?
Получить новые ответы
Ответ
"Единственный способ пополнеть красиво и пропорционально - сочетание специальной диеты и силовых упражнений. Я встречал в тренажёрных залах девушек, набравших 4кг за 2 месяца, 5кг за 3 месяца и т.д. Тут главное - соблюсти меру. Полнеть быстрее, чем на 1-2кг в месяц не рекомендуется - вес будет неустойчивым, тем более, что чем быстрее набирается вес, тем больший процент в нём составляют вновь приобретённые жировые отложения. Мышцы растут медленнее. Питайтесь чаще, не реже 1 раза в 3 часа, и в каждом приёме пищи должно быть не менее 20-30г белка, желательно животного происхождения. Налегайте на каши, особенно овсянку и гречку, молоко, кефир, творог, рыбу.
В плане тренировок необходим достаточно тяжёлый силовой тренинг, обязательно включающий базовые упражнения с большими (относительно)весами, и числом повторений не выше 10: приседания (проконсультируйтесь с врачом по поводу позвоночника и колен), жим лёжа, можно тягу на прямых ногах, тягу к поясу, жим над головой и т.д. 3 раза в неделю по часу.
Старайтесь есть больше утром. Перед сном можно съесть что-нить лёгкое. Пусть около кровати стоит пакет с молоком - если ночью захочется пить, вместо воды...
Через 8-10 месяцев результат должен стать заметен - от 4 до 10кг можно набрать.
Но впоследствии придётся посещать тренажёрный зал хотя бы 2 раза в неделю для поддержания формы, а есть пусть не так часто, но много..
Успехов!!" Александр..
Источник: http://www.cooking.ru/interceate_exchange/board672/message596068.html
Автор
Софья Викторовна
Софья Викторовна
02 апр. 2008 16:56
Рейтинг ответа
★★★★★★★★★★