Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какая профилактика остеохондроза позвоночника?

Спрашивает Кокошина Евгения   06 дек. 2012
Как избежать остеохондроза? Какие меры профилактики показаны здоровым людям, чтобы не страдать данным недугом?
Ответ
Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае лечащий врач определяет и частные рекомендации.

Для профилактики остеохондроза следует соблюдать следующие правила:

Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:
• ограничьте вертикальные нагрузки;
• не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
• избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
• чаще меняйте положение тела;
• держите спину ровно;
• старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо; в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину;
• перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;
• не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;
• при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперёд, а также используйте для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;
• при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей используйте широкий пояс или специальный корсет;
• для лиц, страдающих остеохондрозом, не следует поднимать груз более 10 кг;
• при выполнении какой-либо работы старайтесь, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа);
• носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;

Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны занятия плаванием.
Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.
Не переохлаждайтесь.
Избегайте скандалов, стрессовых ситуаций.
Правильно питайтесь.
Не курите.
Источник: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/osteokhondroz
06 дек. 2012 17:34

Не имею к этому особого отношения


Другие ответы
1
К сожалению нет единого правила профилактики остеохондроза. По статистике, к 50 годам больше половины населения болеют этим заболеванием. Но рекомендации я вам дать могу, так как сам страдаю этим вот уже почти 30 лет. 1. Не таскать и не ... Еще
07 дек. 2012 06:33
2
Какая профилактика остеохондроза позвоночника? Лечебная физкультура Лечебная гимнастика: общие рекомендации. Приступая к занятиям лечебной физкультурой, больному следует выбрать наиболее подходящие комплексы. Начинать следует с самых ... Еще
07 дек. 2012 21:20

Обладаю личным опытом

3
Какая профилактика остеохондроза позвоночника? Как объясняют специалисты, положение сидя является не самым лучшим для позвоночника. Особенно не повезло офисным работникам, кто весь день проводит у компьютера, держа руку на коврике с ... Еще
17 дек. 2012 21:28

Обладаю личным опытом

← Показать все ответы
Комментарии
  • 06 дек. 2012 22:28

    Нарушение пункта 1.9 правил сайта.