Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как справиться с бессонницей?

Спрашивает Алексей Норкин   10 апр. 2008
Сплю в последнее время плохо.
Ответ
Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;
Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;
Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала";
Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;
Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;
Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;
Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений;
Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой;
Обеспечьте тишину и спокойствие;
Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное;
Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;
Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;
Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;
Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.

А еще лучше - это заняться аутотренингом - сразу вся бессоница пропадет
10 апр. 2008 18:51

Другие ответы
1
В старину верили, что бессонницу вызывает нечисть. Современные «злые духи» это шумные улицы, стрессы, семейные проблемы и соседи. Кочергой по бессоннице Очень часто страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из ... Еще
10 апр. 2008 18:08
2
При бессоннице постарайтесь постепенно расслабить все части тела. Начинайте с расслабления мышц ног и поднимайтесь вверх, стараясь прочувствовать, как всё тело постепенно засыпает. Обычно люди настолько напряжены, что как только начинают ... Еще
10 апр. 2008 18:45
3
Можно выпить на сон грядущий полстакана винца. Если алкоголь не потребляете выпейте стакан теплой кипяченой воды с ложкой меда. А еще я когда-то прочитала забавный способ избавления от бессоницы. Заключается он в том, что надо перед сном ... Еще
10 апр. 2008 18:57