Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как сделать гимнастику в ванне?

Спрашивает Анна Олеговна   17 апр. 2008
Гимнастика в ванне?
Ответ
Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота.

Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:
Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких-либо действий, вода не выплескивалась через край.
Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.
Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.
Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.
Комплекс упражнений:
Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.
Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.
Полулежа на спине, поднимите ноги на 20- 30 сантиметров от дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы")
Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, не высоко поднимайте поочередно ноги.
Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.
Количество упражнений вы должны регулировать самостоятельно, в зависимости от своего состояния, но для достижения эффекта необходимо не менее 10 раз выполнять каждое упражнение. Можете разнообразить тренировку собственными упражнениями, если их можно выполнять в пределах ванны.
18 апр. 2008 12:47

Другие ответы