Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как сократить время сна?

Спрашивает Александра Львовна   13 нояб. 2013
Сплю по 10-11 часов, а дел-то очень много. Ничего не успеваю в этой жизни. Помогите!
Ответ
Как сократить сон без вреда здоровью?

По данным ВОЗ человеку для нормальной жизнедеятельности нужно ежедневно спать по 8-9 часов в сутки. Чем больше времени спит человек, тем лучше для его здоровья. Физиологи считают, что менее 5,5 часов в сутки спать вообще нельзя.

Однако существуют различные методики сокращения времени сна без ущерба для здоровья.

Вот один из способов сокращения сна. Нужно определить свое индивидуальное время эффективного сна. Такой эксперимент нужно проводить в свободное от работы и других неотложных дел время, например в отпуске.

Эксперимент начинаем в 12 часов ночи. Ждем "приступа сна" и записываем время, когда чувствуем непреодолимое желание поспать. Тем не менее, стараемся не спать, но без применения стимуляторов. Можно встать под прохладный душ, выйти на улицу, сделать несколько физических упражнений. При следующем приступе засыпания действием так же, как и в первый раз. Строго записываем время и силу "приступа" по пятибалльной системе.

Не спать до 12 ночи следующего дня. Затем лечь и спокойно спать, пока не проснетесь сами.

Определяем затем время самых сильных приступов сна. Например, у вас получилось, что сильнее всего вас клонило ко сну с трех утра до шести утра и с четырех дня до шести дня. Это значит, что вам нужно перестраивается на такой режим сна: спать два раза в день именно в указанные выше часы. Ложитесь спать и вставайте по будильнику. Через пару недель привыкните к такому режиму сна и будете высыпаться.

Для чистоты эксперимента, определение индивидуального времени отхода ко сну целесообразно повторить. Если результаты совпадут, можете смело переходить на новый режим сна.

13 нояб. 2013 10:55

Другие ответы
1
Сократить время сна без ущерба для здоровья можно, начав спать на жестком матрасе и без подушки. Первое время достаточно сложно привыкнуть, надо научиться хорошо расслабляться, чтобы комфортно чувствовать себя. Время сна сокращается на ... Еще
13 нояб. 2013 11:23

Обладаю личным опытом

2
Как сократить время сна? Вряд ли это физиологическая потребность или особенность организма (хотя бывает и такое).Можно проспать таким образом 2-3-4 дня, потом должны выспаться.Возможно у вас низкое давление,тогда человеку постоянно ... Еще
13 нояб. 2013 11:45
3
Как сократить время сна? Открою одну тайну. Раньше я спал по 4-5 часов в сутки. При этом я учился, тренировался, вел активный образ жизни и чувствовал себя выспавшимся. Определите цель и захотите ее достигнуть. До ... Еще
13 нояб. 2013 22:40

Обладаю личным опытом