Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как нормализовать свой сон?

Спрашивает Людмила Евгеньевна   14 февр. 2014
Стрессы,усталость, беготня, сделали свое дело, и я как всегда, не могу подолгу уснуть. Лежу по два часа, считаю до десяти, но сон так и не приходит. Что предпринять в этой ситуации?
Ответ
Как нормализовать сон?

Если у Вас серьезные проблемы со сном, то отнестись к решению этой проблемы нужно комплексно, так как если не брать в расчет все факторы влияющие на сон, то Вам что-то всегда будет мешать уснуть полноценно.

1. Выключаем приборы с сильным электромагнитным излучением. Самое главное, на что я бы хотел обратить внимание, это то, что за час до сна нужно отключать компьютер и телевизор, так как они излучают электромагнитные поля, которые воздействуют на мозг и возбуждают кору головного мозга.

2. Готовьтесь ко сну. За 30 минут до сна нужно постепенно начинать подготавливаться ко сну. До этого момента Вы должны решить все свои проблемы, чтобы они Вас больше не беспокоили. Убедите себя не думать о проблемах сегодня, так как подумаете об этом завтра.

3. Прогулка перед сном. Прекрасный способ успокоиться - это прогуляться вечером, подышав свежим воздухом. Если у Вас нет возможности гулять перед сном, то выйдите на балкон и постойте там хотя бы 10 минут.

4. Соблюдайте режим дня. Если Вы будете просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, то Ваш организм привыкнет к такому режиму и будет засыпать и пробуждаться сам.

5. Физическая нагрузка. Если у Вас сидячая работа, то организму явно недостают физической нагрузки, отчего нервная система возбуждена. Если Вы сможете заставить себя регулярно заниматься спортом, то проблем со сном быть не должно.

6. Успокоительные. Я бы не советовал садиться на серьезные препараты, которые помогают уснуть практически сразу, так как многие из них вызывают привыкание. Можно принимать обыкновенную валериану в таблетках. Только стоит учесть, что однократный прием не дает нужного результата. Чтобы валериана начала действовать, принимать ее нужно регулярно, так как ее прием имеет накопительный эффект. Это касается настойки пустырника и пиона.

Чтобы нормализовать сон, нужно выяснить причину недосыпания, принять меры по устранению причины бессонницы и не забывать поддерживать результат, которого Вы добились.
15 февр. 2014 18:03

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Как нормализовать свой сон? В такой проблеме неплохо помогает книга, если, конечно, вы любите читать. Интересная книга позволяет отвлечься от каждодневных проблем и, как я заметил по себе, через 7-8 страниц текста глаза буквально ... Еще
14 февр. 2014 23:05
2
Как нормализовать свой сон? Как было подмечено выше лучше всего помогает ванна, а еще лучше ароматизированная и с солью. Соль расслабляет мышцы, ароматы мелиссы и мяты успокаивают, что благоприятной способствует для сна. Кроме того, на ... Еще
14 февр. 2014 23:28
3
Есть много способов. Мне помогает ароматерапия, если это можно так назвать. Лавандовое и розмариновое масло разбрызгать прямо на постель. Испробовано на других людях - работает. И неожиданное: попалась мне случайно книга Г. Н. Сытина ... Еще
15 февр. 2014 13:01

Обладаю личным опытом