Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Чем перекусить перед сном?

Спрашивает Кокошина Евгения   10 июня 2014
Какие продукты подойдут для спокойного сна?
Ответ
Что есть перед сном? Чем перекусить перед сном?

Для начала хочу рассказать тот факт, что перед сном есть не совсем правильно, даже полезные продукты. Чаще всего есть ночью хочется от нечего делать или от того, что просто пересидели перед компьютером. Идеальный вариант избежать проблем и вредной привычки есть на ночь - это лечь спать. Дело в том, что если Вы хоть что-то съедите на ночь, то желудок начнет постоянно выделять желудочный сок и без перекуса ночью в будущем уснуть будет сложно.

Но если у Вас уже появилась зависимость или необходимость перекусывать перед сном, то предлагаю ознакомиться с продуктами, которые наиболее для этого подойдут:

1. Кефир. Один из самых полезных продуктов перед сном является кефир. Он заполняет желудок, придавая чувство сытости; содержит небольшое количество калорий и благотворно воздействует на микрофлору кишечника. Есть даже мнение, что стакан кефира на ночь помогает лучше уснуть.

2. Мед. Мед является полезным продуктом, который содержит в себе множество полезных веществ. Для того, чтобы насытить организм достаточно несколько чайных ложечек, так как углеводы достаточно быстро перерабатываются и дают сигнал мозгу о том, что человек сыт.

3. Творог. Творог является прекрасным продуктом, который содержит в себе большое количество легкоусвояемого белка и практически не содержит в себе жиров и углеводов. Часто всего творог на ночь употребляют спортсмены, чтобы нарастить мышечную массу.

4. Яблоко. Яблоко входит в этот список благодаря своему быстрому перевариванию в желудке. Одно среднее яблоко содержит в себе около 19 грамм сахара. Но если его съесть за 30-60 минут до сна, то за это время оно полностью переварится и не будет беспокоить Ваш сон.

5. Молоко. Молоко является достаточно спорным продуктом, так как ученые доконца не могут выяснить чего в нем больше, вреда или пользы. Дело в том, что у кого-то молоко хорошо усваивается, а кому-то оно просто не идет. Поэтому, этот продукт нужно вводить перед с ном только тем, чей организм его прекрасно принимает. Считается, что стакан теплого молока на ночь помогает лучше уснуть.

6. Орехи. Орихи тоже можно взять на вооружения для ночного перекуса, только обязательно в ограниченном количестве. В орехах примерно такое же количество белков как и в мясе, к тому же орехи поднимают настроение. Единственное, чтобы снизить риск появления стоматита, так как орехи являются достаточно грязными, нужно их промыть под струей воды.

Что нельзя есть перед сном.

1. Мясо. Мясо содержит в себе много протеина, но лучше всего его всеже употреблять днем, так как на полное переваривание мяса в желудке может уйти более 8 часов. Во время сна метаболизм замедляется и мясо просто не переваривается, а гниет, где начинают размножаться различные микроорганизмы, которые могут нанести вред здоровью.

2. Йогурт. Йогурт конечно является прекрасным молочным продуктом, но достаточно высокое содержание углеводов в нем не позволяет организму спокойно усвоить сочетание белков и углеводов за короткое время. Поэтому йогурт лучше всего заменить кефиром, желательно 1% или вообще обезжиренным.

3. Шоколад. Шоколад содержит в себе большое количество углеводов и кофеин. Это не позволит Вашему организму расслабиться и спокойно уснуть. В качестве ночного напитка можно заваривать ромашку или некрепкий зеленый чай.

4. Сок. Сок на ночь, особенно из пакетов крайне нежелателен на ночь. Дело в том, что он содержит в себе огромное количество углеводов, поднимающий ночью уровень инсулина. К тому же добавки, которые используются для хранения сока вызывают сухость во рту и ночью будет хотеться пить.

Если есть возможность и моральные силы, то откажитесь от перекусов перед сном. Просто ложитесь спать раньше, чем проголодаетесь. Если отказаться от еды на ночь невозможно, то выберите полезные легкоусвояемые продукты, такие как кефир, творог, яблоко, мед. Только в качестве перекуса на ночь нужно выбирать только один из продуктов, чтобы не вызвать дискомфорта в желудке.
10 июня 2014 16:02

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Пищу для спокойного сна каждый человек выбирает для себя сам. Некоторые люди утверждают, что после употребления крепкого кофе и чая они спят, как убитые. А другие, например, пьют чай, который едва имеет цвет, но с трудом засыпают. Не ... Еще
16 июня 2014 17:00

Обладаю личным опытом

2
Выбирайте из ниже перечисленного с учетом состояния здоровья и вкусовых пристрастий. Молоко, мясо индейки, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, листовой салат, капуста, творог. Запить можно (на выбор) чаем или отварами из перечной мяты, ... Еще
10 июня 2014 14:15
3
Для спокойного сна, лучше выбрать лёгкую пищу... естественно не мясное, не жирное, можно обойтись обезжиренным творогом, кефиром или йогуртом, так же можно компот или сок, с сухим печеньем! Не нужно ложитьс спать с пустым желудком, ... Еще
11 июня 2014 16:05