Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Какие вещества укрепляют кости?

Спрашивает Кокошина Евгения   09 авг. 2014
Как заботиться о костях? Всегда ли хорошо иметь твердые кости?
Ответ
Какие вещества укрепляют кости?

Кальций и витамин D — основные питательные вещества, укрепляющие кости. Кальций необходим для костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание кальция и влияет на рост костей. Кроме того, лучшему усвоению кальция в организме способствует аскорбиновая кислота (витамин С), поэтому этот микроэлемент можно назвать незаменимым в процессе укрепления костей и зубов. Сопутствуют процессу усвоения кальция: цинк, марганец, бор, медь.

В каких продуктах содержатся указанные микроэлементы?

Продукты с витамином D для усвоения кальция:

1) Яйца, витамин Д содержится именно в желтке. Яйца рекомендует употреблять 2-3 раза в неделю.

2) Жирная рыба. Рекордсмен по содержанию витамина Д - лосось. Дневная норма микроэлемента содержится в 200 гр этой рыбы. Не отстает от лосося по количеству витамина Д тунец. Его преимуществом перед лососем является наличие огромного количества калия, магния, белков и омега-3. Кроме указанных сортов рыб, витамин Д в достаточном количестве представлен в соме, поэтому не стоит пренебрегать этой рыбой.

Продукты, содержащие кальций:

В первую очередь, это любые молочные продукты. Если Вы по каким-либо причинам не пьете молоко и не едите творог, тогда восполнить запасы кальция поможет шпинат. Шпинат - это удивительно полезный продукт, одна чашка приготовленного шпината содержит почти 25% дневной нормы кальция, а также клетчатку, железо и витамина А.

Листовая капуста. Также как и шпинат, листовая капуста очень богата кальцием. Ее можно употреблять в пищу не только после термической обработки, но и в сыром виде.

Для получения в достаточном количества витамина С рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока, если, конечно, нет противопоказаний. В апельсиновом соке нет ни кальция, ни витамина Д, однако он оказывает общеукрепляющее действие на все системы организма, благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты.

Человек не всегда получает необходимое количество кальция из пищи, для восполнения недостатка этого важного миркоэлемента доктора рекомендуют принимать специализированные витаминные комплексы. Один из лучших препаратов - Кальцемин. В состав препарата входит не только кальций, но и витамин Д и другие необходимые вещества, необходимые для правильного усвоения кальция.

Стоит отметить, что кальций - крайне необходимый микроэлемент для организма, однако он противопоказан в больших количествах при мочекаменной болезни, поскольку ускоряет процесс формирования песка и камней в почках. Перед началом приема любого витаминного комплекса стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Будьте здоровы!
12 авг. 2014 13:05

Другие ответы
1
Какие вещества укрепляют кости? Важные микроэлементы - калий, кальций, фосфор, фтор - укрепляют костную систему. Поэтому все врачи рекомендуют для того, чтобы иметь крепкие зубы и кости употреблять в пищу продукты, которые богаты ... Еще
12 авг. 2014 12:07

Обладаю личным опытом