Подсказка

Для эффективного поиска ответа на Ваш вопрос, выберите вопросительное слово, например "Как" и соответственно этому вопросительному слову составьте свой вопрос. Если Ваш вопрос не содержит вопросительного слова, то выберите в списке -//- и просто напишите свой вопрос.

Как похудеть мужчине?

Спрашивает Кокошина Евгения   18 февр. 2015
Мужчины вряд ли будут сидеть на диетах и во всём ограничивать себя.
Издеваться над собой - удел женщин.
Мужчине как можно худеть?
Ответ
Несколько лет работаю с мужчинами и женщинами, которые хотят похудеть и улучшить свою физическую форму. Не буду зацикливаться на циклических и физических упражнения, а расскажу о правильном сбалансированом питании для мужчин без ограничений.

Программа питания для похудения.

До завтрака.

1 Рассасывание подсолнечного масла (Выведение токсинов).

Завтрак.

2. Курага (питание сердца и восстановление мышц).

3 Изюм (питание сердца и восстановление мышц) . Овсянка, хлопья быстрого приготовления. В кашу можно добавлять сливочное масло.

4 Бананы (питание сердца, улучшение настроения, долгие сахара).

5 Бутерброды из зернового хлеба с твердым сыром (витамины, микроэлементы, белки, энергия).

6 Черный чай. Желательно крупнолистовой. Главное, не из пакетиков (дополнительная энергия для мозга, работоспособность, энергия).

7 Овсянка, хлопья быстрого приготовления (сытно, полезно, в сочетании с ингредиентами выше еще и вкусно).

8 Горький шоколад (питание мозга, работоспособность, заменитель кофе).

9 Витамин С (антиоксидант, усвоение других микроэлементов).

Ланч.

10 Фрукты (клетчатка, витамины).

11 Сухофрукты с орехами (белки, вкусно, утоляет голод, работа мозга, мышцы, углеводы, дополнительный источник энергии) .

Обед.

12 Суп (улучшение процесса пищеварения, сытость).

13 Макароны твердых сортов (долгие углеводы, способствующие продолжительной активной работе организма).

14 Бурый рис – раз в 10 полезнее обычного.

15 Гречка – легкоусвояемый белок, куча микроэлементов, много железа.

16 Мясо (говядина, куриная грудка, свинина, баранина, телятина) – источник белка и железа.

Ужин.

17 Овощи - клетчатка, витамины, микроэлементы, пищеварение.

18 Курица - легкоусвояемый белок.

19 Рыба - легкоусвояемый белок, работа мозга.

Перед сном:

20 Кефир – желудок, пищеварение.

21 Творог (желательно обезжиренный) – белок, кисломолочные бактерии.

1 Делаешь глоток подсолнечного масла и рассасываешь его как конфету, не глотая. Когда почувствуешь рвотный рефлекс или масло станет густым, выплевываешь и сразу чистишь зубы. Масло всасывает в себя все токсины.

2 Курагу нужно промыть ночью и залить кипяченой водой комнатной температуры. Утром выпить эту водичку (чистый калий) и добавить курагу в кашу. Курага должна быть бордовая, а не прозрачная.

3 Изюм нужно выбирать не светлый, а коричневый. Не запаривай. При температуре выше 40 градусов все полезное разрушается.

4 Бананы могут быть отличным дополнением к каше. Если вместе с бананом съедать несколько долек горького шоколада, то это будет мощнейший антидепрессант и энергия на 4 часа.

5 В обычном хлебе мало полезного, так как термическая обработка разрушает структуру и свойства зерен. Если хлеб цельнозерновой, то в нем множество полезных витаминов, микро и макро элементов, а также долгие углеводы, энергии которых хватит на много часов. Вот только нужно покупать этот хлеб свежим и съедать в течении пары суток, чтобы не завелась плесень.

Нужно выбирать твердые сорта сыра, в них гораздо больше пользы.

6. В черном чае содержится хром, который запускает умственную деятельность с самого утра. Также хром способствует более качественному использованию глюкозы, которая содержится в крови. В черном чае немногим меньше кофеина чем в кофе, который в свою очередь вызывает привыкание и нарушает PH желудка.

7. Овсянка и различные злаки в виде каши способствуют быстрому насыщению организма полезными веществами – витамины, микроэлементы, долгие углеводы и даже белок в легкоусвояемой форме. Энергии злаков хватит примерно на 4 часа, в течении которых голод не проснется.

8 Горький шоколад. Он способствует повышению настроения и работоспособности и умственной деятельности. Достаточно нескольких долек утром. Если раньше любил кофе, то будет прекрасным и полезным заменителем.

9 Будет целесообразно, если вся полезная еда усвоится более качественно. В этом может помочь небольшая доза витамина С после завтрака. Витамин С поможет еще и противостоять различным воспалительным процессам.

10 В качестве фруктов лучше всего использовать бананы, зеленые яблоки, виноград, абрикосы, персики, нектарины или любые другие фрукты, к которым привыкли.

11 Сухофрукты с орехами – прекрасный и очень способ перекусить. Можно заранее купить орехи, изюм, курагу, чернослив, цукаты и взять с собой, положив в пакетик.

12 Суп может быть абсолютно любой, главное чтобы он состоял из натуральных продуктов. Супы быстрого приготовления содержат в себе различные химические добавки, которые нарушают обменные процессы в организме человека. Если суп натуральный, то он не просто будет полезен, но и запустит механизм пищеварения, что позволит переварить пищу, которая будет съедена за обедом.

13 Макароны твердых сортов должны быть обязательно иностранными. В России под маркой твердых сортов продают низкокачественные макаронные изделия, которые не только не дают энергии, но и способствуют полноте.

14 Бурый рис – это тот же рис, только не прошедший жесткой термической обработки, убивающей практически все полезное, что есть в рисе. Китайцы, отличающиеся здоровьем и высокой продолжительностью жизни, предпочитают именно этот рис.

15 гречка это уникальный продукт, который содержит в себе много легкоусвояемого белка, железа и микроэлементов. Гречка также способствует выведению радиации, которая присутствует в жизни каждого современного человека.

16. Если мужчина живет полноценной жизнью и к тому же занимается спортом, то в его рационе обязательно должно быть мясо. Желательно, чтобы мясо всегда было свежее. Никаких заморозок использовать не рекомендуется. Там белок практически разрушен и не принесет той пользы, которую способен принести. Можно брать свежее мясо и готовить его на пару дней. Дальше оно может испортиться и утратить свои полезные свойства. Желательно постоянно менять вид употребляемого мясо. В каждом мясе есть свои преимущества и полезности.

17 Употребление овощей на ужин позволит утолить голод, но за счет того, что в овощах практически не содержится углеводов, организм не будет делать запасов на будущее, что не приводит к набору массы.

18 Курица легко переваривается и усваивается организмом в отличии от другого вида мяса. Поэтому она очень хорошо идет именно на ужин.

19 Рыба – это еще более легкоусвояемый белок, который содержит в себе фосфор, способствующий лучшей работе мозга.

20 Благодаря содержащимся в кефире кисломолочным бактериям нормализуется пищеварение, что способствует лучшему усвоению пищи и насыщению за счет меньшего объема. Сам кефир способствует заполнению желудка и насыщению, при этом без излишних калорий.

21 Творог лучше покупать обезжиренный, так как в нем меньше жира и больше белка. В твороге также есть кисломолочные бактерии, нормализующие микрофлору. Творог – малокалорийный полезный продукт.

Если хотите дополнительно похудеть, то в течении дня замени чай и другие напитки горячим кипятком. Просто кипятишь воду и пьешь ее как чай. Очень помогает почистить кишечник и похудеть.

Есть еще один способ сбросить вес. Купите янтарную кислоту, она стоит недорого. Принимайте по 2 таблетки до каждого приема пищи за 30 минут. Единственный косяк, янтарка очень мочегонная.

Распишите для себя, в какое время ты завтракаете, в какое время обедаешь, и т д. Потом старайтесь есть в одно и то же время, чтобы к моменту принятия пиши, организм начинал вырабатывать желудочный сок и переваривал всю пищу. Если прием пищи происходит в разное время, то желудочного сока вырабатывается мало и часть пищи в желудке не переваривается, а гниет.

Для того, чтобы мужчине похудеть, нужно помимо питания давать организму регулярную циклическую и физическую нагрузку. Достаточно заниматься 30-40 минут 3 раза в неделю. Для тех, кто действительно хочет похудеть дам еще пару ссылок:

Подтягивания и отжимания http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl...

Как начать бегать http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofl...

Для того чтобы похудеть мужчине достаточно тренироваться 30-40 минут в день 3-4 разв в неделю и нормализовать питание. Правда, перед этим нужно будет побороть свою лень.
19 февр. 2015 09:28

Обладаю личным опытом


Другие ответы
1
Как похудеть мужчине? Конечно, сидеть на диетах, мужчины не любят, поэтому мало кто из мужчин этим занимается. Но, здорового питания придерживаются даже мужчины. Не все конечно, но есть такие. Так вот, для того, чтобы начать худеть, ... Еще
18 февр. 2015 15:12

Обладаю личным опытом

2
Как похудеть мужчине? Да я думаю, нет большой разницы, в том, кто худеет - мужчина или женщина. И зря вы думаете, что мужчина не будет худеть с помощью какой-либо диеты. Главное, какая цель стоит непосредственно перед мужчиной, по которой ... Еще
18 февр. 2015 17:44
Комментариев: 2 
3
Мужчины тоже сидят на диетах. Самый известный в мире мужчина, похудевший на 55 килограмм - греческий певец Демис Русос. Его рекомендациям теперь следуют мужчины во всем мире, и не только мужчины. Основная идея системы похудения от ... Еще
18 февр. 2015 19:48
← Показать все ответы
Комментарии
  • 19 февр. 2015 17:04

    Это настоящий ответ, а не отписка :-)

    • 19 февр. 2015 17:59

      Ученику индивидуальную программу питания составлял. Оставил практически в первозданном виде. Он похудел, накачался, регулярно бегает, встретил свою любовь в тренажерном зале, всегда в хорошем настроении. Так что эта программа питания дала свои результаты:)

  • 19 февр. 2015 18:21

    Если хотите дополнительно похудеть, то в течении дня замените чай и другие напитки горячим кипятком. Просто кипятишь воду и пьешь ее как чай. Очень помогает почистить кишечник и похудеть (с). Вот оно в чём дело ))