Какие эффективные упражнения для пресса ?
Спрашивает 10 апр. 2016
Как быстро в домашних условиях убрать живот.
Получить новые ответы

Какие эффективные упражнения для пресса ?

Убрать живот, накачав пресс, можно в домашних условиях без специальных тренажеров.

Все упражнения, в которых в той или иной степени задействована область живота, помогут со временем «убрать живот». Для этого необходимо так же качать пресс. Для пресса есть очень известные упражнения:
1. в положении лежа на спине поднимать под прямым углом к полу прямые ноги и закидывать их за голову ( 8-10 раз), опуская обратно;
2. в положении сидя на полу (при зафиксированных прямых ногах) опускать корпус до положения лежа и обратно с закинутыми за голову руками (8-10 раз);
3. в положении сидя с прямыми ногами с закинутыми за затылок руками совершать корпусом вращательные движения
влево-вправо (количество неограниченно, регулируйте сами, можно тоже по 8-10 раз);
4. то же самое в положении стоя (для разнообразия руки можно держать перед грудью);
5. в положении стоя с прямыми ногами совершать наклоны корпусом вперед, стараясь достать до пола пальцами рук ( лучше класть на пол ладони);
6. Упражнения с хулахупом (обручем)- крутить на талии;
7. Отжимания на полу (помимо рук укрепляется и пресс);
8. Упражнение «березка».

Важно делать упражнения регулярно утром. Можно дублировать и вечером ( количество подходов тогда можно уменьшить).
Ответ
Людмила Викторовна
10 апр. 2016 19:43
Другие ответы
Самое простое бесплатное упражнение, которое можно делать, не выходя из дома. Лечь на спину, ступни подсунуть под диван/шкаф/кресло, или, если дома кто-то находится, попросить придержать за ноги. Зафиксировали ноги, теперь ... Еще
11 апр. 2016 19:44   Кокошина Евгения
Недавно познакомился с мнением, что живот - это не только жир. Большая часть того, что называют "лишний живот" - это слизь, которая находится на стенках кишечника. Наш кишечник длинной до 6 метров (или 10). И на всем ... Еще
12 апр. 2016 06:55   Алексей
Анатолий Ситель, главный мануальный терапевт г.Москвы утверждает, что для того, чтобы накачать пресс, совершенно не нужно совершать сгибательные движения туловища вперед. Более того, считает, что такие движения являются ... Еще
13 апр. 2016 08:42   Виктория Камиллери