Самые полезные витамины для женщины?

Знаете ли вы, что в большой витаминной семье есть те, что еще называют женскими? Это витамины группы В: их недостаток первым делом отражается на внешности.
Витамины группы B были названы одним именем потому, что в природных продуктах всегда присутствуют вместе. Главная их функция – помощь организму в выработке энергии и участие в тканевом дыхании. В сутки взрослому нужно примерно по 1,8 мг витаминов группы В. У курящих и злоупотребляющих алкоголем их запасы быстро истощаются. Витамин В2 и фолиевая кислота (витамин В9) особенно важны во время беременности, витамины В6 и В12 – во время климакса.

На фрукты рассчитывать не стоит
Как известно, организм не вырабатывает и практически не накапливает витамины – они поступают вместе с пищей. Однако считать главными «поставщиками» овощи и фрукты – заблуждение. Это не так: в моркови в основном содержится только витамин А, в цитрусовых – витамин С, а витамины группы В в больших количествах присутствуют, пожалуй, только в бананах.

Основные же их источники – злаковые (все виды круп и хлеб с отрубями), мясо и молочные продукты. Тиамин, то есть витамин В1, содержится в молоке, пивных дрожжах, зеленом горошке, картофеле; рибофлавин (В2) – в кефире, курином мясе, треске; пантотеновая кислота (В3) – в яичном желтке, рисовых и пшеничных отрубях; витамин В6 – в сое, желтках, овсяной муке, дрожжах; фолиевая кислота – в куриных яйцах, молоке, твороге, говяжьей печени.

Но для того чтобы получить суточную дозу, например, витаминов В1 и В6, придется съесть килограмм хлеба грубого помола, почти 1,5 килограмма белого или 500 граммов мяса, а для получения необходимого организму количества витамина В2 – 150 граммов печени (почек) или 800 граммов творога. Согласитесь, на каждый день такое меню вряд ли подходит, да и с тонкой талией, решись мы так питаться, пришлось бы распрощаться. Поэтому реальный выход – принимать пищевые добавки и комплексы, содержащие витамины группы В, дополнительно.

Красота требует добавку
Покупая в аптеке витаминный комплекс, не нужно искать на этикетке всю таблицу Менделеева. Для поливитаминов вполне достаточно, если в их состав входят каратиноиды, витамин С и, конечно, витамины группы В. Все остальное - очень индивидуально, и лишь врач после обследования может порекомендовать конкретный препарат с теми или иными минералами.

Витамины группы В можно принимать не только в виде таблеток. Более скорого результата можно добиться, если пройти курс инъекций с витаминами. К тому же наука не стоит на месте, и теперь в аптеке можно приобрести и витаминные капли. Очень эффективная пищевая добавка - биотин. По вкусу и запаху он напоминает дрожжи, принимается месячным курсом 3 раза в день.

Кстати, витаминные комплексы хорошо периодически менять. Не бойтесь переесть витамина В: он хорошо усваивается организмом, а если вдруг становится лишним, то свободно выводится вместе с мочой.

По данным Института питания, от 40 до 80 процентов взрослого населения страны испытывают недостаток витаминов группы В.

Важно
Если вы пьете антибиотики, прием витаминов группы В абсолютно бесполезен. Антибиотики подавляют желудочную флору, из-за чего в организме перестают вырабатываться ферменты, отвечающие за усвоение витаминов. Это явление так и называется – В12-анемия. Но после выведения антибиотиков из организма поддержать организм и пропить курс витаминов просто необходимо.

Витаминный крем избавит от шелушения
Многие считают, что мыть волосы витаминными шампунями – пустое занятие. Это не так: не стоит забывать, что вид волос напрямую зависит от состояния кожи головы, которой витамины просто необходимы. Например, качественный шампунь с витамином В12 поможет при сухости и выпадении волос.

Полезны витаминные кремы и для кожи лица. Но покупая средства по уходу с витаминами группы В, помните: самый лучший крем – не панацея. Любое витаминное средство для лица хорошо только в сочетании с качественным пилингом. Если правильно применять крем с витаминами В, это поможет избавиться от шелушения и сухости.

Но если кожа нуждается в более серьезной подпитке, чем просто витаминные кремы, можно прибегнуть к салонным процедурам. Очень эффективна микротоковая терапия: в нейтральный гель-проводник вводят концентрат витамина и с помощью специального прибора добиваются проникновения витамина в глубинные слои кожи.

Источник: sobesednik.ru

Ответ
Консультант
05 июля 2008 14:47
Другие ответы
Витамин B6 - самый женский витамин. Нет, конечно же, этот витамин нужен и мужчинам, однако особенно часто его дефицит ощущают именно представительницы прекрасного пола. А значит именно им он особенно необходим. Например, он ... Еще
05 июля 2008 18:38   Анна Олеговна
Витамин Е считается витамином молодости кожи. А вообще чтобы хорошо чувствовать себя необходима полноценная доза всех витаминов ежедневно. Желательно из источников пищи ,но порой этого недостаточно и стоит принять витамины как ... Еще
Витамины MERZ - отличные! Я пью и очень довольна. Кстати действие проявляется не сразу эффект заметен месяца через 3, особенно улучшилось состояние ногтей, стали ровные, гладкие, кожа стала лучше, сияет, волосы не лезут. ... Еще
03 окт. 2008 14:32   Милена Алекс