Как правильно питаться до и после тренировок?
Спрашивает 16 июля 2008
Диета для тренировок?
Получить новые ответы

Как правильно питаться до и после тренировок?

В любом виде спорта любая тренировка сводится к двум аспектам:
1. Наращивание выносливости и физической силы, т.е. мышечной массы.
2. Отрабатывание и совершенствование технической оснащенности спортсмена.

Правильное питание спортсмена - это фактор успешного наращивания мышечной массы. Богатые белком продукты – рыба, куриное мясо (грудки) и яйца – входят в число лучших продуктов для быстрого наращивания мышечной массы. Какие еще продукты необходимы, а каких следует избегать, чтобы нарастить мышечную массу максимально быстро?

1. Постная белковая пища:
• Рыба: лосось, семга, форель
• Яйца (яичные белки)
•Куриные грудки
•Грудки индейки
• Молоко
• Молочные продукты: сыр, творог обезжиренный
• Обезжиренный йогурт без наполнителей
• Орехи: грецкие орехи и кешью
• Жареная постная говядина (стейки)
• Бобовые, соя

2. Продукты – источники сложных углеводов:
• Зерновой хлеб и отруби
• Коричневый рис
• Овсянка
• Молодой картофель
• Цветная капуста
• Шпинат
• Брокколи
• Зеленый горошек, стручковая фасоль
• Морковь

3. Нужные для организма спортсмена жиры содержат продукты:
• Рыбий жир
• Авокадо
• Оливковое масло
• Льняное масло

Кроме того необходимо выпивать в день не меньше 2-3 литров питьевой сырой воды без газа.

Питаться лучше 4-5 раз в день, не переедать. Организм спортсмена сам знает сколько пищи ему нужно. Надо прислушиваться к своему организму и питаться тогда, когда он этого хочет. Принимать пищу нужно не позднее, чем за два часа до тренировки и не ранее, чем через 50 минут после тренировки. Во время тренировки следует пить воду часто,небольшими количествами.

Источник: Как питаться, чтобы быстро набрать мышечную массу. http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/February/6238
Ответ
Григорий Михайлович
25 февр. 2011 01:26
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт тренировки. Успех сжигания жиров во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до тренировки. И голодать перед ... Еще
16 июля 2008 01:33   Анна Олеговна
Всё зависит от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. Однако есть общие рекомендации: 0) Не есть за два часа до начала тренеровок; 0) Не обжираться, если в этот день предстоит тренеровка; 0) После тренировки можно есть ... Еще
26 июля 2009 06:15   Сергей Вячеславович