Где избавиться от болей в спине при беременности?

Спрашивает 07 авг. 2008
Как избавиться от болей в спине при беременности?
Получить новые ответы
Ответ
Как избавиться от болей в спине беременным женщинам - три простых упражнения, которые снимут болевые ощущения, не причинив вреда плоду и будущей маме.

Предлагаю упражнение под названием «Кошечка». Оно выполняется в трёх положениях тела, на пол опускаться не надо – делайте упражнение на своём привычном спальном месте.

Суть этих упражнений в том, чтобы:

• освободить нервные окончания в области позвоночника;
• медленно и аккуратно расслабить спинные мышцы;
• и максимально укрепить мышечный корсет.

1. Встаньте на четвереньки – ноги согнуты в коленях, руки вытянуты и опираются на ладони. Голова опущена вниз – мышцы шеи и живот расслаблены.

На глубоком вдохе потихоньку медленно приподнимайте голову и прогибайтесь в поясничном отделе настолько, насколько сможете - чтобы не нарушать комфортность ощущений.

Ягодицы также медленно опускаются на пятки. Напряжены у вас только руки – то есть движение напоминает потягивающуюся кошку. На медленном выдохе голову опускаете и выгибаете спину в обратную сторону.

2. Второе упражнение делается точно так же, как и первое. Разница только в том, что руки опираются уже не на ладони, а на предплечья – то есть и ваши ладони и локти лежат на поверхности постели.

3. Третье упражнение отличается от первых двух только положением рук. Теперь уже руки почти полностью прикасаются к поверхности постели – то есть они опираются от ладоней и до подмышек. Не переусердствуйте, вытяните руки ровно настолько, чтобы не нарушить состояние комфорта.

Обратите внимание! Каждое упражнение делайте не больше 5-7 раз. Зато в течение дня повторите комплекс дважды.

Все три упражнения выполняйте очень медленно, соблюдая правильное дыхание. Напрягайтесь – на вдохе; расслабляйтесь – на выдохе…
Автор
Jusha
Jusha
23 февр. 2011 14:01
Другие ответы