Как заснуть, если не спится

У каждого из нас бывают периоды, когда после эмоций прошедшего дня трудно заснуть. Мешают мысли, от которых быстро не избавиться.

Можно принять снотворное, но не для всех этот вариант оптимален.

Можно тупо считать пока не заснешь... Но это, как правило, не приносит быстрого результата, потому что более актуальные мысли, связанные с переживаниями отвлекают на себя. Да и скучно это - бессмысленно лежать и считать. Решать сложные математические задачи на ночь - может отвлечь от дневных проблем так же, как и от сна.

Предлагаю способ отвлечься на сон не только с большей эффективностью, чем счет до утра, но и с пользой.

Есть различные, не требующие интеллектуальных затрат виды вспоминания.

При этом требуется лишь немного напрячь память. Именно это - вспоминание известного и некая классификация образов или терминов, заставит нас спокойно переключиться на другое и плавно заснуть.

Варианты вспоминания следующие:

Использовать последовательно буквы алфавита перечисляя про себя по десять женских или мужских имен. Например, на букву "а". Анастасия, Анна, Алла, Акулина, Аксинья, Аделина, Александра, Ариадна и т. п. пока не наберется десять женских имен.

Далее, переходим на букву "Б", "В" и т. д. Если десять имен не вспомнить, можно пропустить букву и переходить к другой. Поставив себе задачу, например, вспомнить в итоге минимум 50 женских имен. Аналогично можно поступить с мужскими именами или со столицами, или с географическими названиями, другими терминами.

Можно поставить себе задачу вспомнить 50 известных политиков или спортсменов, видов спорта, элементов таблицы Менделеева, кинофильмов, артистов или актёров.

То есть любой известный для Вас ряд, который требуется упорядочить. Естественно цифра может быть иной и смысловой ряд на выбор, что кому ближе. Важен сам принцип. Таким образом мы не только тренируем память и упорядочиваем свои знания, но и достигаем своей цели - засыпаем.

Практика показывает, что подобное перечисление в уме достаточно быстро переключает человека с дневных эмоций на сон.

Быстрого Вам засыпания и спокойного сна.
Пишет
Власов Павел Дмитриевич
Комментарии
  06 окт. 2009 18:13
Лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе 30-40 минут, спокойно, не спеша. Если конечно позволяет погода.
  12 янв. 2013 19:30
Вообще благодаря здоровому сну организм самовосстанавливается естественным образом и запускает программу по очищению от негативных мыслей прошедшего дня.Но не у многих из нас крепкий, здоровый сон. Гуляйте перед сном, дышите свежим воздухом, не злоупотребляйте компьютером, не ешьте на ночь .Попейте травяной чай www spokoinoy-nochi ru