Дышим правильно – укрепляем мышцы бедер и голени!

На что только не способно правильное дыхание: и на исцеление от таких болезней как бронхит, трахеит, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний легких, и на развитие интеллекта и силы воли, и омолодиться благодаря правильному дыханию можно, обо всем этом я писала в своих статьях, а вот оказывается, что еще и мышцы тела подкачать можно с помощью дыхательных упражнений. Познакомившись с такими упражнениями в институте я поняла, что они во много раз менее утомительные чем физические упражнения, и это вызвало во мне к ним большое уважение.

Вот несколько дыхательных упражнений для тех, кому хочется видеть мышцы своих бедер и голени более подтянутыми.

Упражнение на укрепление бедер.
Исходное положение прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине примерно 15 см друг от друга, прямые руки свободно опущены вдоль туловища, ладони рук бедер не касаются, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку.

Сделайте резкий неглубокий вдох через нос. Одновременно с этим поднимите вверх обе руки, тыльные стороны ладоней при этом сближаются, но не касаются друг друга, а ноги в прыжке расставьте как можно шире, колени не сгибайте. Останавливаться в этом положении не нужно, в прыжке вернитесь в исходное положение, одновременно с этим сделайте неглубокий выдох через нос, руки опустите, ладонями бедер не касайтесь. Все эти движения считаются за один раз. Важным является синхронно выполнять движения рук и ног со вдохами – выдохами. Выполняется упражнение всегда 10 раз.

С точки зрения медицины, то эти упражнения улучшают кровообращение в ногах, благодаря этому ноги становятся более стройными и выносливыми, тонизирующее воздействие оказывается на весь организм.

Упражнение для укрепления мышц голени.
Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки в свободном положении опущены вниз, спина прямая, глаза смотрят прямо перед собой в одну точку. Все тело максимально расслаблено.

Делая неглубокий медленный вдох через нос, так же медленно поднимаетесь как можно выше на носки, пятки ног в это время по прежнему вместе. Не фиксирую конечного положения, с медленным выдохом через начинаете опускаться вниз, пятки при этом не должны касаться пола и находиться на расстоянии 1-2 см. Подъем и опускание туловища происходит синхронно с вдохом и выдохом.

Выполняется это упражнение первые 10 дней по 10 раз, подъем и опускание считается за 1 раз. Затем каждый день прибавляете по 1 разу, пока не достигните максимума – 25 раз в день. Важным условием достижения хорошего результата является сохранение туловища во время выполнения подъемов - опусканий вертикальном положении, наклонять его не нужно ни в коем случае.

Если выполнять упражнение добросовестно и каждый день, то уже через месяц результат: стройные, накаченные мышцы голени будет на лицо. Кроме этого такое упражнение способствует росту.

Благодаря выполнению дыхательных упражнений, не важно на укрепление мышц или на развитие интеллекта, вы, во-первых, поможете своему организму обогатиться кислородом, водородом и азотом, а, во-вторых, получите удовлетворение от того, что таким не сложным образом вы смогли привести в порядок свой внешний вид и улучшили работу некоторых внутренних органов.
Пишет
Карина Князева
Карина Князева
Комментарии
afesa22   12 февр. 2010 17:48
возьмите любую щетку, лучше массажную, либо что угодно с грубоватой щетиной и массажируйте кожу в проблемных местах.
ledy2009 ru