10 причин включить в вашу диету белок

Согласно последним исследованиям, эпидемия ожирения продолжает стремительно охватывать все новые и новые страны мира. Примерно 65% населения земного шара страдает от ожирения, а у 15% оно уже перешло в клиническую стадию. Однако люди, употребляющие достаточно белка, могут избежать этой участи.
Наш организм на 25% состоит из белка. Белки – незаменимые вещества, без которых невозможны не только рост и развитие организма, но и сама жизнь. Одна из важнейших функций белка – строительная: он составляет основу всех клеток, органов и тканей с его помощью организм вырабатывает антитела, необходимые для борьбы с вирусами. При постоянной нехватке белка человек ощущает слабость и усталость, становится более восприимчивым к болезням. Если ваша диета не содержит необходимого количества белка, ваш организм будет вынужден забирать его из сердца, мышц и других органов.
10 причин включить в вашу диету белок для эффективного похудения:
1. Продукты с высоким содержанием белков посылают мозгу сигналы, которые в течение нескольких часов препятствуют появлению чувства голода, и они сильнее тех, что посылаются углеводами и жирами.
2. У вас не возникает желания перекусить между приемами пищи.
3. Белок помогает контролировать употребление углеводов и избежать их отложения в жир.
4. При достаточном количестве белка в диете идет принудительное расщепление жировых тканей.
5. Вы будете терять только жировую массу, а не мышечную. Ваше тело, теряющее лишние килограммы, не станет дряблым.
6. Белки не так легко превращаются в жир, как углеводы и жиры
7. Когда вы пытаетесь удержать вес, потребление белков препятствует процессу накопления жира в организме.
8. Так как скорость обмена веществ возрастает после еды, важно знать, что:
- пища, богатая углеводами, ускоряет метаболизм на 4%;
- пища, богатая белками, на 30%
9. Белок регулирует водный баланс и усиливает иммунную систему.
10.Белок является транспортным средством для витаминов.
Согласно последним исследованиям диетологов, самый надежный и безопасный способ похудеть – это набрать мышечную массу, которая питается белком. Не только потому, что в ходе упражнений сжигается жир, но потому что мышцы и в состоянии покоя сжигают калорий больше, чем жир. Наши мышцы – это своего рода « сжигатели жира », так как они поддерживают обмен веществ на высоком уровне
100-120 граммов для женщин, 120-150 для мужчин – именно столько белка нужно человеку в сутки, чтобы не испытывать голода и чувствовать себя полным энергии. И к тому же похудеть, если в этом есть необходимость.
Основными источниками белка являются: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, соя, грибы, специальные белковые продукты.
Пишет
Чекренева Светлана Анатольевна
Чекренева Светлана Анатольевна