Как выбрать кроссовки для бега


Уже более 10 лет я
профессионально занимаюсь бегом и не понаслышке знаю, как важно выбрать
правильную беговую обувь. За свою карьеру я износил десятки пар кроссовок,
оценив при этом все их плюсы и минусы. Прочитав эту статью, Вы сможете:
сэкономить деньги, а не купить дорогую подделку; получить удовольствие от бега,
а не боль в ногах и спине; а когда Вы сможете регулярно и в удовольствие
бегать, то получите ВСЕ! Уж поверьте моему опыту...

Чтобы купить по настоящему качественные кроссовки нужно проанализировать каждую
деталь, чем мы с Вами и займемся.

Рабочая поверхность, которая взаимодействует с покрытием, должна быть из
прочной нестираемой, но при этом мягкой резины. Если, чиркнув подошвой по полу,
останется черточка, то такие кроссовки лучше не брать, потому что такая
поверхность быстро сотрется, особенно если бегать по асфальту.

Стелька в кроссовках должна выниматься. Это нужно для того, чтобы после бега Вы
могли быстро и качественно высушить свою обувь. Если стелька в кроссовках не
будет выниматься, они будут сушиться намного дольше и прослужат Вам меньше.

Носок у кроссовок должен быть немного приподнят. Это облегчает бег на стопе. К
тому же Вы будете меньше запинаться о различные камушки и палочки, которые есть
абсолютно везде. Еще один плюс поднятого носка в том, что это увеличивает
ресурс кроссовок, так как Вы будете меньше стирать подошву.

Носочек впереди кроссовок должен быть качественно приклеен, а в идеале, еще и
прошит. Перед покупкой обязательно проверьте, чтобы это было на высшем уровне.
Если Вы хоть на миллиметр, без особых усилий, сможете отклеить носочек ногтем,
то от таких кроссовок стоит отказаться, потому что это грубая подделка.

Сетка на кроссовках должна быть прочной, но не жесткой. Чем жестче сетка, тем
быстрее она лопнет, а это практически «не лечится» и кроссовки теряют товарный
вид, начиная постепенно лопаться все больше и больше. Если сетка будет состоять
из двух слоев - это идеальный вариант, который прослужит Вам верную службу.
Нога в кроссовках должна дышать, поэтому убедитесь в том, что сетка будет
пропускать воздух.

Подошва, которая немного похожа на пенопласт, должна быть упругой и прочной.
Надавите на нее сбоку. Она должна без особых усилий продавливаться на несколько
миллиметров. Оторвав палец от подошвы, она должна сразу полностью прийти в
исходное положение. Если подошва продавливается с большим трудом или не
продавливается вовсе, такие кроссовки не стоит брать, потому что они не будут
обладать теми амортизирующими свойствами, которые гасят ударную нагрузку,
которая идет на наш позвоночник при беге. Через несколько месяцев регулярного
бега жесткая подошва обычно начинает трескаться.

Задник на кроссовках должен быть прочным и непродавливаемым в нижней части,
чтобы жестко держать пятку. В верхней части задника должна быть специальная
выемочка для ахилова сухожилия. Но излишняя жесткость здесь тоже неприемлема.
Задник должен облегать, но не давить. Это поможет Вам избежать неприятного
нароста, который возникает, если обувь в этом месте излишне давит.

Подошва должна быть гибкой. Взяв кроссовку одной рукой за носок, а другой за
пятку, согните ее. Она должна прогнуться, как минимум, на 45 градусов. Если
подошва не будет упругой, Ваша стопа не сможет качественно амортизировать те
удары, которые Вы получаете каждый беговой шаг. Так же стопа будет находиться в
неизменном положении, что закрепощает не только ноги, но и все тело во время
бега.

Пятка должна быть жесткой, но в середине должна быть мягкая вставка («пена»,
«аквариум» или «гель»), чтобы не отбивать ноги во время бега. Когда будете мерить
кроссовки, встаньте на пятки. Вы должны почувствовать пружинящий эффект - это
правильные кроссовки.

Зад пятки должен быть немного срезан под небольшим углом, что облегчает бег с
пятки на носок. Ногу в кроссовках со срезанной пяткой гораздо проще ставить на
поверхность. Это позволяет ставить стопу более свободно. Если такого среза на
пятке нет, бег будет полноценным только когда Вы ее сносите. К тому же Вам
будет проще бегать с пятки на носок, а такую технику использует подавляющее
большинство спортсменов.

Чтобы выбрать кроссовки лично для себя, их, разумеется, нужно мерить. Лишь
тогда Вы сможете понять, подойдут они Вам или нет. Благодаря своему опыту,
надев кроссовки, я могу сразу определить мое это или нет. Для Вас я дам
подробные инструкции как это сделать.

Надеваем обе кроссовки и полностью зашнуровываем. Главное правило - кроссовки
должны облегать ногу, но не давить на нее. Абсолютно у каждого человека может
возникнуть ощущение, что кроссовки разные. На самом деле разные ноги. Это
нормально.

Если давление на стопу кажется Вам излишним, от таких кроссовок стоит
отказаться. В противном случае Вы рискуете постоянно натирать ногу, после чего
инстинктивно начнете страховаться на каждом шагу, стараясь миновать болевые
ощущения, что приводит к изменению техники бега не в лучшую сторону, а
вследствие этого возникают хронические травмы. Так же от неудобной обуви могут
возникнуть шпоры, которые имеют свойство разрастаться.

Одним из критериев в выборе кроссовок является Ваш вес. Чем больше вес, тем
жестче должны быть кроссовки. Чем меньше вес, тем они должны быть мягче. Если
при большом весе Вы возьмете мягкие кроссовки, подошва очень быстро продавится
и утратит свои амортизирующие свойства. Если у Вас небольшой вес, а Вы берете
кроссовки с жесткой подошвой, ноги будут забиваться и болеть.

Если Вы купите облегающие, а не давящие кроссовки, то через некоторое время они
подстроятся под Вашу ногу так, что станут ее продолжением. Признаком того, что
кроссовки и Вы стали одним целым, можно считать тот момент, когда на стельке
отпечатаются пальцы Ваших ног. Когда этот рисунок сотрется, самое время
подумать о покупке новых кроссовок. Свои кроссовки не стоит давать даже мерить
другому человеку. Так как, вдев свою ногу он может нарушить те «настройки»,
которые внесли кроссовки под Ваши стопы...

Если зашнуровав кроссовки, Вы чувствуете давление в верхней части стопы - это
плохой признак. Даже если Вы ослабите шнуровку - это не даст гарантии, что
кроссовки не будут давить во время бега. В таких кроссовках ноги будут быстрее
уставать, потому что шнуровка будет передавливать сосуды на ногах и кровь не
сможет свободно циркулировать. Стопы начнут неметь, а бегать будет крайне
неудобно. Разумеется, в таких условиях Вы долго бегать не сможете.

Обязательно походите, а по возможности попрыгайте и побегайте в кроссовках
когда выбираете их. Ваши ощущения расскажут гораздо больше, чем любая теория и
продавец.

Теперь я передал Вам тот опыт, который позволит приобрести качественные
кроссовки, купив которые появится желание бегать. Если появится желание бегать
- Вы захотите заняться своим здоровьем и дальнейшим самосовершенствованием.
Ваша работоспособность возрастет и Вы сможете улучшать качество своей жизни...

Сделайте шаг к новой жизни! И пусть у Вас все получится, как получилось у
многих, кто уже сделал этот шаг. Удачи!

Пишет
Андрей Быстров
Андрей Быстров
Комментарии
Ярослав   11 марта 2012 18:52
Добрый день, Андрей!
Подскажите, пожалуйста, если бегом занимаюсь не профессионально, а в качестве разминки перед тренировкой (1-1,5км), следует ли столь критично относиться к выбору кроссовок, как Вы рекомендуете в статье (имею ввиду не долговечность, а безвредность при беге)? На данный момент бегаю в кроссовках Пума, похожих на самые распространенные черно-белые кеды с мягкой, плоской подошвой из желтоватого полиуретана (вроде). Только мои кроссовки, в отличие обычных кедов, имеют более высокий подъем, что позволяет зашнуровывать кроссовку вместе с косточкой. Не многим отличаются от вот этих www sapato ru Дискомфорта и натираний нет. Правда они из тонкой кожи, не в сеточку, потому бегать буду пока не потеплеет совсем. Поправьте меня, пожалуйста, если я грубо ошибаюсь в своих суждениях. Заранее спасибо!
Андрей Быстров   11 марта 2012 19:21
Снова здравствуйте Ярослав! Тут все упирается в денежные средства, которыми мы распологаем. Для бега эти кеды конечно полное G. Стопа в таких кроссовках вообще не работает, нагрузка на икроножную мышцу практически отсуцтвует. Я считаю, что лучше уж 1 раз купить хорошие кроссовки. Это и лично Вам придаст настроение+ дополнительное желание тренироваться. И люди которые будут Вас видеть, станут относиться с уважением, а не с усмешкой. Я на себе это все уже ощутил. Раньше бегал в обычных костюмах и кроссовках, люди не раз показывали на меня пальцем. Со временем я стал бегать в фирменной экиперовке. С тех пор ни одного пальца, направленного в мою сторону я не видел, лишь одобрительные взгляды прохожих. Если надумаете покупать кроссовки киньте ссылку как они выглядят- я Вам расскажу их нюансы и стоят ли они тех денег, которые за них просят.
Ярослав   11 марта 2012 19:44
Большое спасибо, Андрей! Вашу мысль предельно понял!
Свои кеды покупал для занятий в тренажерном зале, как мне тогда казалось - оптимальный вариант, чтобы зафиксировать стопу (читал такие рекомендации в статьях по выбору обуви в тренажерку).
Теперь, после занятий в тренажерке понял, что хочу заниматься на свежем воздухе, пока будет позволять погода; зимой вернусь в тренажерку. На данный момент понял, что кроссовки придется менять. Спасибо большое Вам за советы и отличные статьи!
екатерина фиалковая   19 февр. 2013 23:07
Здравствуйте,Андрей!!))а вы бы не могли сами посоветовать конкретные фирмы и модели кроссовок,которые нравятся вам??
Андрей Быстров   21 февр. 2013 10:34
Здравствуйте, Екатерина! Для соревнований я предпочитаю марафонки фирм asics и mizuno. Для скоростных тренировок мне нравятся полумарафонки mizuno. Для кроссов сейчас продаются кроссовки фирмы asics с внутренним гелем. Весной и осенью я предпочитаю кроссовки фирмы mizuno с рефленой подошвой. По снегу и льду идеальный вариант я описывал в этом ответе: http://www.moscow-faq.ru/all_q... . Так же я рассказывал про некоторые модели найков: http://www.moscow-faq.ru/all_q... . Выбор кроссовок зависит от того, для чего они нужны. Если будут конретные вопросы, задавайте.
екатерина фиалковая   21 февр. 2013 11:46
Хотела бы подобрать кроссовки для бега на лето.Посоветуйте что-нибудь.

И еще такой вопрос-слышала есть такие тонизирующие кроссовки-изитоны,и что благодаря им укрепляются мышцы.Правда ли это?
Андрей Быстров   21 февр. 2013 21:35
Возьмите asiks с внутренним гелем. У них большой срок эксплуатации и они отлично "гасят" ударную нагрузку. Что касается кроссовок-изитонов, то лично я дело с ними не имел, но мне кажется, что это больше рекламный ход. Хотя, замечал, что в кроссовках Dual Fusion ST 2 мышцы реально работают по другому при беге и ходьбе.
Здравствуйте, Екатерина. Очень много плохих отзывов об этих кроссовках(Easy Tone), в частности в них затекают пальцы ног, из-за подошвы нога не плотно сцепляется с землей при беге, что является причиной дискомфорта, а так же строение кроссовок ортопедически непродуманно.
Здравствуйте, Андрей.
Подскажите, пожалуйста какие кроссовки выбрать для бега в теплое время года по грунтовой поверхности на расстояние в 3-5 км. Мне советовали выбрать Nike free run. Это хорошие кроссовки на ваш взгляд? подскажи альтернативу ? ))
Заранее спасибо!
Дмитрий   03 июля 2013 14:13
Здравствуйте.Такой вот вопрос.Бросил курить,набрал вес. Поэтому пока лето,решил заняться бегом на стадионе(тартановая дорожка).Планирую бег лёгкий оздоровительный(не на скорость)с постепенным доведением дистанции до 6-8 км за тренировку,три раза в неделю.Пятилетний опыт бега двухлетней давности имею,потом бегать перестал.В связи с возросшим весом(примерно 15 кг лишних) из Вашей статьи понял ,что во избежание повреждения суставов и позвонковых дисков нужны кроссовки с хорошей амортизацией и гашением удара таких брендов как найк,мизано,или асикс.Также важна прочность и износосостойкость.Может быть что-то посоветуете или как-то охарактеризуете нижеперечисленные модели(ценой до 3 или чуть выше 3 тысяч рублей): Asics GEL-CONTEND,
Asics GEL-GALAXY 6,
Asics GEL-OBERON 7,
Asics GEL-ZARACA,
Mizuno Crusader 7,
Mizuno Wave Endeavor 2,
NIKE REVOLUTION 2,
Nike DART 9,
Nike AIR RELENTLESS 2,
NIKE DOWNSHIFTER 5,
NIKE DUAL FUSION RUN,
Nike ANODYNE DS,
Nike LUNAR FOREVER 2,
Заранее спасибо за ответ. Хотя,может за 3 тыс рублей, ничего более менее нормального приобрести нельзя?
Надинка Носова   11 июля 2016 16:59
Запомнила лишь то,что перед покупкой их надо хорошенько опробовать)))пошла пробегусь по магазину и приведу в шок его работников)))