Как укрепить свой иммунитет?

Иммунная система – это наше все. Если ее не укреплять, то здоровью может грозить серьезная опасность: вирусы, бактерии не дремлют и только и ждут подходящего момента, чтобы «наброситься» на наш ослабленный организм. Когда иммунная система в хорошем состоянии, то и организму будет легче побороть различного рода инфекции.

Чтобы укрепить свой иммунитет, во-первых, нужно употреблять больше свежих фруктов и овощей. Наверное, никому не надо говорить, что именно в них содержится много витаминов. К тому же антиоксиданты, которые есть в овощах и фруктах (в частности витамины группы A, С, Е) помогают очистить организм от свободных радикалов.

Ешьте больше брокколи. В них содержится огромное количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, который известен своими антираковыми свойствами.

Листовые салаты, морковь, руккола, шпинат не только укрепят иммунную систему, но и помогут нашему организму в некоторых других случаях. К примеру, шпинат позволяет нейтрализовать действия канцерогенов, которые каждый день попадают в наш организм с табачным дымом, выхлопными газами и жареными продуктами. Руккола нормализует обмен веществ, увеличит уровень гемоглобина в крови и уменьшит риск отложения солей. А морковь усилит работу половых желез.

Для укрепления иммунитета старайтесь употреблять меньше сахара. Ученые пришли к выводу, что «сладкая смерть» значительное ухудшает защитные свойства нашего организма. Также обратите внимание и на пестициды, которые в огромном количестве находятся в овощах с теплиц. Пестициды являются химическими веществами, используемые для борьбы с вредными организмами при выращивании сельскохозяйственных культур. Они неблагоприятно влияют на образование белых кровяных телец, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекциями.

Внесите в свой ежедневный рацион репчатый лук, помидоры и грецкие орехи. В них содержатся флавониды, обладающие сильными антираковыми свойствами. К тому же даже самые древние врачи знали, что орехи – отличное тонизирующее средство для организма. А помидоры не только укрепляют иммунитет, но и выделяют гормон счастья – серотонин.

Не забывайте употреблять достаточное количество цинка и селена. Цинк играет важную роль в обмене веществ, а селен еще и является хорошим «замедлителем» процессов старения. Правда, при применении селена следует четко знать норму потребления этого вещества, т.к. его переизбыток может нанести вред организму. Источниками цинка являются морепродукты, яйца, сыры и зерновые культуры. Селен легко отыскать в бразильских орехах, печени и почках.

Серьезным испытанием для иммунитета является какая-либо диета. Врачи рекомендуют использоваться разнообразное и сбалансированное меню, т.к. даже недостаток всего одного полезного вещества может привести к ослаблению организма.

Не мешает также для укрепления иммунитета восполнить запас «пробиотиков» (в народе их еще называют «хорошими» бактериями). Они не только позволяют поддерживать иммунную систему, но и играют основную роль в пищеварении. Ежедневное употребление живых йогуртов с лихвой насытят ваш организм «пробиотиками».
Пишет
Артем Александрович
Артем Александрович