Как похудеть без проблем для здоровья

Легкий способ похудеть не причиняя вреда здоровью.

Появление компьютерной техники,
мобильных телефонов, Интернет, ПДУ, многие виды транспорта, высококалорийная
пища, заставляют человека все меньше и меньше двигаться и вести пассивный образ
жизни, что приводит к отложению жировых тканей, нарушению обмена веществ со
всеми вытекающими отсюда последствиями.

Ожирение – болезнь нашего времени. Она тихая, незаметная и медленно убивает
человека. Лишний вес заставляет сердце с большей силой качать кровь по нашему
организму, что приводит к его (сердца) быстрому утомлению и истощению. Ожирение
является причиной многих заболеваний, таких как атеросклероз, остеохондроз,
артрит, заболевания сердца, нарушение обмена веществ и др. Каждый человек хочет
быть здоровым, стройным и красивым. Люди с лишним весом для достижения этой цели
прибегают к различным диетам, которых сейчас большое множество (кефирная,
кремлевская и др. ). Сидя на этих диетах можно сбросить вес за короткий срок,
но при этом мы наносим своему организму большой ущерб. Такие диеты – огромный
психологический и физический стресс. После них люди также быстро набирают вес
как и потеряли его, а иногда, даже больше чем до диеты. Худеть нужно медленно,
сбрасывая 3-4 килограмма в месяц, тогда это будет безболезненно для нашего
организма.

Худение – это не диета – это образ жизни. Если вы хотите изменить свою жизнь к
лучшему, тогда эта информация для вас.

Физические упражнения.

Для поддержания нормального веса необходимо вести активный образ жизни,
побольше двигаться, делать утреннюю гимнастику. Если у вас «сидячая» работа, то
через каждые 45-50 минут делайте пятиминутный перерыв для физических упражнений
( приседания, наклоны и т.д. ). По пути домой (на работу) откажитесь от
транспорта (кроме велосипеда) и пройдитесь пешком – подышите свежим воздухом.
Сбросите лишние калории и деньги сэкономите. Дома, сидя перед телевизором,
также делайте упражнения. Упражнения выберите сами - главное чтобы они были
разнообразные (для разных мышц). В выходные дни, при первой же возможности,
играйте в подвижные игры ( футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др. ) или
займитесь каким-нибудь физическим трудом.

Питание.

Для поддержания нормального веса и хорошего здоровья наибольшее значение имеет
правильное питание. Если вы хотите сбросить «лишние» килограммы и потом их
снова не набрать, тогда выполняйте следующие правила питания:

1. Ешьте в одно и тоже время. Желательно чтобы первый прием пищи был не раньше
12 часов дня, а последний – не позже 8 часов вечера.

2. Чай, соки, воды пейте за полчаса до приема пищи.

3. Не ешьте между основными приемами пищи (во время пути на работу-домой, возле
компьютера, телевизора).

4. Откажитесь от кофе, крепкого, чая спиртных напитков (особенно пива) и
бросьте курить.

5. Пейте натуральные соки, травяные чаи, зеленый чай с лимоном воду с яблочным
уксусом (1 стакан воды, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. уксуса).

6. Исключите из своего рациона сдобные мучные изделия, белый хлеб, сладости,
сладкие газированные воды, сахар (вместо сахара возьмите мед), копченые и
жареные продукты, консервы и продукты, содержащие консерванты и канцерогены (чипсы,
жареные орешки и др.) .

7. Побольше ешьте сырых овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой, зелени (укроп,
петрушка, кинза, тархун, лук и др.).

8. Включите в свой рацион морские продукты: морская капуста, кальмары, креветки,
рыба. Мясо замените рыбой, но если очень хочется, то ешьте курятину и не жирную
говядину.

9. Ешьте продукты, содержащие кальций и магний (вся зелень, бобовые,
кисломолочные продукты) и пейте жесткую воду (в ней много кальция и магния).
Кальций и магний соединяются в кишечнике с насыщенными жирами (из съеденных
продуктов питания) и превращают их в мыло, которое не усваивается организмом, а
только выделяется из него и тем самым предотвращает отложения жира.

10. Два раза в неделю (среда, пятница) делайте разгрузочные дни. Ешьте только
сырые овощи и фрукты и пейте чистую воду.

Будьте Здоровы!

Пишет
Сергей Андреевич
Сергей Андреевич