Сколько и что надо есть и сколько раз в день делать упражнения, чтобы поправиться и накачать мышцы?

У меня серьёзная проблема. Не знаю, как её решить.

Дело в том, что я всю свою жизнь очень худая. Мне 24 года, вес 40 кг, рост 166.

Ем как "слон" большие порции, 3 раза в день, причем по утрам каши с маслом. Каждое утро по 2 часа уходит на упражнения (когда делаю упражнения, соблюдаю вдох-выдох). Но как была, так и осталась худой - все мои усилия куда-то уходят, результатов нету.

Даже ситуация была интересная - ко мне сестра на лето в гости приезжала, мы с ней одинаково ели (я даже больше), она полнеет, а я нет ;((((((