Как подавить в себе панику?

Спрашивает 07 авг 2014
.
Получить новые ответы
Ответы
Как подавить в себе панику?

В первую очередь нужно успокоится и взять в себя в руки. Это сложно, но нужно постараться. Я обычно сажусь, стараюсь от всего обстрагироваться и сделать несколько сильных вдохов и выдохов, помогает. Если, снова появляются нехорошие мысли повторяю упражнение. Из любой сложной ситуации есть как минимум 2 выхода. Как только вы успокоитесь, все взвесьте и подумайте, что можно взять из сложившейся ситуации положительного. Продолжайте развивать положительные мысли, пока не почувствуете что паника ушла. Правильное решение прийдет само собой, после того как вы успокоитесь.
Есть еще один вариант, это обратиться с вашей проблемой к родным и близким, выговорится так сказать, что поможет вам успокоится и взять себя вруки. Кроме того, поддержка лучший помощник в случае появления паники.

Старайтесь как можно меньше паниковать, нервные клетки не восстанавливаются. Любую сложную ситуацию встречайте с улыбкой и все пройдет намного легче для вашего здоровья.
  07 авг 2014 08:23
Как подавить в себе панику?

Давайте разберёмся что такое паника. Вот определение: "Паника-отрицательно окрашенный аффект, вызываемый действительной или мнимой опасностью. То есть это сильнейший кратковременный психоэмоциональный всплеск, вызванный реальными, либо возникшими в психике человека отрицательными событиями. Как с ним бороться? Не позволять эмоциям отключить разум, иногда достаточно просто подождать пару секунд (дыхательные упражнения помогают успокоиться). Трезво оценивать ситуацию. Ели есть возможность не совершать никаких действий, то не надо ничего делать. Если паника вызвана не реальными событиями (укус змеи, пожар, сильное ранение (согласитесь, это произходит нечасто)),а медийной картинкой (ТВ, радио, Интернет, пресса и т.д.) впомните, паника - идеальный стимулятор деятельности человека в определённом направлении. Это средство заставить человека действовать вопреки его воле. Хоть на кратчайший миг задайте себе вопросы: ЧТО я делаю? ПОЧЕМУ я это делаю? К каким последствиям приведут мои действия?Тогда пережить панику гораздо легче. Бывают в жизни ситуации, когда думать некогда. Что бы правильно себя вести в таких ситуациях, надо тренироваться. Хотя бы мысленно. Например. Представляем. Еду в атобусе. Удар, скрежет, крики. Меня бросает в разные стороны. Всё замерло, только крики, просьбы о помощи и стоны. Что я буду делать? Тут варианты. Выскочу в окно, убегу подальше. Или буду помогать другим. Может загореться топливо? Может. Могу погибнуть? Да. Убежать? А смогу ли я потом жить с этим?
Тут всё индивидуально. Но симуляции подобных событий реально помогают если и не избавиться от паники, то действовать на автоматизмах. Не зря ведь тренируются пожарники, спасатели, военные и т.д.

Может быть это звучит странно, но спешите делать добро. Тогда в любой ситуации когда Ваше сознание будет отключено, будете действовать так, что потом не будет стыдно.
  07 авг 2014 10:24
Как подавить в себе панику?

Смотря о какой панике идет речь. Как правило, под паникой подразумевается состояние массового неконтролируемого психоза, возникающего в результате стихийных бедствий, аварий или возникновения боевых действий.
Хотя им можно назвать и состояние тревожности, сильного беспокойства. В первом случае желательно заранее быть готовым к таким ситуациям и иметь определенный план действий.
И в том, и в другом случае хорошо помогает умение расслабляться и способность регулировать свое дыхание. Я, чтобы быстро успокоиться, делаю глубокий вдох через нос, а затем длинный выдох через нос представляя при этом, что полностью расслабляюсь. Желательно закрыть при этом глаза.

Информацию о том как контролировать свое психическое состояние можно найти в сети и в книгах по психологии. Упражнения эти полезны и в повседневной жизни.
  08 авг 2014 17:11